Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. A proin vechi în multe culturi și religii diferite intre o diversitate de scopuri, inclusiv ameliorarea stresului, relaxarea și creșterea spirituală.
Există multe tipuri diferite de meditație și orisicare tip are propriile untisor beneficii unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
Meditația cumva fi practicată într -o diversitate de setări, inclusiv acasă, într -un atelier de yoga sau într -un gazduire de meditație. De asemanator, cumva fi practicat intre o diversitate de anotimp, de la câteva minute la câteva ore.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile intre dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, puteți găsi profesori de meditație oricare vă pot a sprijini să învățați cum să meditați și să o integrați în viața voastră.
Meditația este o practică puternică oricare cumva presa un dezacord eficace inspre sănătății tale fizice, mentale și emoționale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a inabusi stresul, de a vă îmbunătăți starea de alcool etilic sau de a vă conecta cu sinele dinauntru, meditația cumva fi aplicare perfectă intre dvs.
| Fabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Istoricul meditației | Meditația a proin practicată de mii de ani, cu dovezi ale utilizării untisor oricare datează din secolul al V -lea î.Hr. |
| Tipuri de meditație | Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile untisor beneficii unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri includ: meditația mindfulness, meditația mantrei și meditația transcendentală. |
| Meditația antică | Multe asupra primele forme de meditație au avere originea în India antică, China și Grecia. |
| Tapiserie de meditație | „Tapiseria de meditație” este o metaforă oricare zugravi interconectarea tuturor lucrurilor și rolul pe oricare meditația îl cumva dantui intre a ne a sprijini să ne conectăm cu adevărații noștri și cu lumea din jurul nostru. |
| Cartografierea caracteristicilor meditației | Caracteristicile „Meditația de cartografiere” includ: o pozna cuprinzătoare a meditației, un director al diferitelor practici de meditație și un indrumator de resurse intre începători. |
Ii. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile untisor beneficii și aplicații unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația atenției concentrate
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Yoga Nidra
Oricine tip de meditație are propriile untisor beneficii și aplicații unice. De chip, meditația mindfulness cumva a sprijini la îmbunătățirea concentrării și a concentrării, în anotimp ce meditația concentrată a atenției cumva a sprijini la reducerea stresului și anxietății. Meditația transcendentală cumva a sprijini la promovarea relaxării și a păcii interioare, în anotimp ce meditația Vipassana cumva a sprijini la dezvoltarea unei perspective inspre naturii realității. Yoga Nidra cumva a sprijini la promovarea relaxării profunde și a somnului linistitor.
Este evident să experimentați cu diferite tipuri de meditație intre a găsi cea oricare funcționează cel mai perfect intre dvs. Nu există o regim corectă sau greșită de a mandri, iar cel mai bun tip de meditație este cel de oricare vă bucurați și cu oricare vă puteți anexa.
Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele asupra avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Strangere îmbunătățită și adunare
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Soileala îmbunătățit
- Cercare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Gravitate slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Amintire îmbunătățită și funcție cognitivă
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi multe tipuri diferite de clase de meditație și ateliere oferite în comunitatea dvs.
Ii. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile untisor beneficii și tehnici unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Kriya Yoga Meditație
Cel mai bun tip de meditație intre dvs. va apartine de trebuinta și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o intelegere bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când veți găsi una de oricare vă bucurați și oricare se potrivește stilului dvs. de viață.
Iată o scurtă cautatura de formatie a fiecăreia asupra diferitele tipuri de meditație enumerate mai sus:
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul curgator. În meditația de mindfulness, pur și inteligibil stop liniștit și îți observi gândurile și sentimentele fără judecată. Iest tip de meditație vă cumva a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți atenția.
Meditația transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre în tăcere. Mantra este un cuvânt sau o frază oricare se repetă din nou și din nou. Iest tip de meditație vă cumva a sprijini să vă relaxați și să vă concentrați și vă cumva a sprijini, de asemanator, să vă conectați cu sinele dvs. dinauntru.
Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. În meditația Vipassana, vă concentrați inspre respirației și inspre senzațiilor din corpul vostru. Iest tip de meditație vă cumva a sprijini să dezvoltați atenție și o perspectivă inspre propriei minți.
Meditația Zen este un tip de meditație oricare se bazează pe învățăturile budismului Zen. Meditația Zen propune să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi inspre respirației tale. Iest tip de meditație vă cumva a sprijini să vă relaxați și să vă concentrați și vă cumva a sprijini, de asemanator, să vă dezvoltați atenția și o perspectivă inspre propriei minți.
Meditația Kriya Yoga este un tip de meditație oricare se bazează pe învățăturile Kriya Yoga. Meditația Kriya Yoga implică o enumerare de mișcări fizice și exerciții de respirație oricare sunt concepute intre a vă a sprijini să vă relaxați și să vă concentrați. Iest tip de meditație vă cumva a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți nivelul de vigoare.
V. Meditație intre începători
Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă ambala mintea intre a vă presa și de a fi curgator în cest ceasornic. Meditația cumva presa multe avantaje intre sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de alcool etilic.
Dacă sunteți nou la meditație, cumva fi practic să începeți cu unele practici de bază. Iată câteva sfaturi intre a vă începe:
- Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi borz.
- Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe dusumea, fie pe un taietorie cu picioarele plate pe pământ.
- Închide ochii și respiră adânc.
- Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce goni în și în mars corpului tău.
- Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să meditați anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.
Meditația este o practică oricare necesită anotimp și practică intre a stăpâni. Aveți răbdare cu voi înșivă și nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele. Insemnat este să continuați să practicați și să găsiți o practică de meditație oricare să funcționeze intre dvs.
VI Meditație intre ameliorarea stresului
Meditația este un adapostit chinuitor intre ameliorarea stresului. Vă cumva a sprijini să vă reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială, reducerea tensiunii musculare și vă îmbunătățiți starea de alcool etilic. Când meditați, vă antrenați mintea intre a vă presa inspre momentului curgator și a da drumul la distrageri. Iest ocupare cumva a sprijini la reducerea nivelului de stres și la promovarea unui emotie de contract și odihna.
Există multe moduri diferite de a mandri, dar există câțiva pași de bază oricare sunt comuni intre toate formele de meditație. În intaiul rând, găsiți o poziție confortabilă intre a sta. Puteți sta pe un taietorie, pe dusumea sau evident în pat. După ce sunteți indemanos, închideți ochii și concentrați -vă inspre respirației. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să vă concentrați inspre respirației dvs. anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.
De asemanator, este cumva să doriți să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare. O mantră este un cuvânt sau o frază pe oricare o repetiți în tăcere la voi în anotimp ce meditați. O vizualizare este o vedere mentală pe oricare o creați pe măsură ce meditați. Atât mantrele, cât și vizualizările vă pot a sprijini să vă concentrați mintea și să promovați relaxarea.
Meditația este o practică oricare necesită anotimp și cazna intre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a inabusi stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, meditația este o opțiune excelentă.
VII. Meditație intre framantare
Anxietatea este o afecțiune obișnuită de sănătate mintală oricare cumva tulbura sentimente de îngrijorare, enervare și frică. Candai fi declanșat de o diversitate de factori, cum ar fi stresul, traumatism sau genetica. Anxietatea cumva intretaia cu viața de zi cu zi, ceea ce cuprinde dificilă concentrarea, somnul sau se bucură de activități.
Meditația cumva fi un adapostit practic intre gestionarea anxietății. Meditația cumva a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea relaxării. De asemanator, vă cumva a sprijini să schimbați valoare absoluta în oricare vă gândiți și să răspundeți la situațiile oricare provoacă framantare.
Există multe tipuri diferite de meditație oricare pot fi de sprijin intre framantare. Unele asupra cele mai frecvente tipuri includ meditația mindfulness, meditația respirației și yoga.
Dacă sunteți materialist să încercați meditația intre a vă a sprijini să vă gestionați anxietatea, este evident să găsiți un tip de meditație de oricare vă bucurați și oricare să se potrivească stilului dvs. de viață. Puteți a cunoaste mai multe spre diferite tipuri de meditație și cum să începeți vizitând următoarele resurse:
Viii. Meditație intre depresie
S -a adeverit că meditația este eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un studiere din 2014 a dezvelit că meditația a proin la fel de eficientă ca antidepresivele în reducerea simptomelor depresiei și a proin asociată și cu mai puține echipament secundare.
Meditația cumva a sprijini la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la reducerea stresului, oricare sunt doi factori oricare pot contribui la depresie. De asemanator, cumva a sprijini la creșterea atenției, oricare este capacitatea de a instruna atenție momentului curgator fără judecată. Iest ocupare cumva a sprijini la reducerea gândurilor și emoțiilor negative și cumva a sprijini, de asemanator, la îmbunătățirea abilităților de desfacere a problemelor.
Dacă vă luptați cu depresia, meditația cumva fi un adapostit practic în planul dvs. de neliniste. Vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic, să reduceți stresul și să creșteți atenția. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
Ix. Meditație intre ameliorarea durerii
S -a adeverit că meditația este eficientă în reducerea durerii, atât acute, cât și cronice. Un studiere din 2013 a dezvelit că meditația a slab intensitatea durerii și a îmbunătățit calitatea vieții legate de expe-rienta la persoanele cu expe-rienta cronică.
Un alt studiere, publicat în 2014, a constatat că meditația a slab durerea la persoanele cu fibromialgie, o afecțiune oricare provoacă dureri și oboseală pe scară largă.
Mecanismele dupa oricare meditația inabusi durerea nu sunt pe absolut înțelese, dar se a mandri că meditația cumva a sprijini la reducerea stresului și a inflamației, ceea ce cumva contribui atât la expe-rienta. De asemanator, meditația cumva a sprijini la îmbunătățirea stării de alcool etilic și a somnului, ceea ce cumva a sprijini, de asemanator, la reducerea durerii.
Dacă vă confruntați cu expe-rienta, meditația cumva fi o terapie intensiva complementară utilă intre tratamentul doctoresc tradițional. Vorbește cu medicul tău dacă meditația este potrivită intre suspenda.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții pe un cunoscut alexina, gândire sau munca. S -a adeverit că are o enumerare de beneficii intre sănătatea fizică și psihică.
Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de meditație?
R: Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile untisor avantaje unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri includ meditația mindfulness, meditația mantrei și yoga nidra.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Cel mai bun mod de a începe cu meditația este să găsiți un tip de meditație oricare să vă atragă și să o practicați în mod potrivit. Există multe resurse disponibile intre a vă a sprijini să începeți, inclusiv cărți, tutoriale online și aplicații.
0 cometariu