Meditația este o practică fiecine s -a adeverit că are o insiruire de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Cumva a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
Dacă doriți să învățați cum să meditați și să reduceți stresul, iată câteva sfaturi:
- Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit.
- Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe podina, fie pe un taietorie cu picioarele plate pe pământ.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și adânc printru nas și expirați încet printru gură.
- Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile din corpul vostru. Observați senzația de respirație fiecine se deplasează în și din plămâni, senzația corpului tău pe taietorie sau podina și sunetele împrejurimilor tale.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să meditați anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și practică catre a stăpâni. Dar dacă sunteți răbdător și repercusiune, în curând veți începe să vedeți beneficiile.
Iată câteva inde avantajele meditației:
- Stres anemic
- Focus îmbunătățit
- Pace sporită
- Dormit îmbunătățit
- Analizare redusă
- Starea de alcool amilic îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării spirituale
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există o insiruire de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.
Meditația este un masina rebel fiecine vă eventual a sustine să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a presa stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, vă încurajez să încercați meditația.
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Meditaţie | O practică a corpului minții fiecine implică concentrarea atenției și a conștientizării spre momentului momentan. |
| Scutirea stresului | Meditația eventual a sustine la reducerea stresului printru scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol. |
| Mindfulness | O mijloace de conștientizare în fiecine sunteți avizat să acordați atenție momentului momentan fără judecată. |
| Pace | Meditația eventual a sustine la promovarea relaxării printru reducerea tensiunii și stresului muscular. |
| Gestionarea stresului | Meditația eventual a sustine la gestionarea stresului, oferind instrumente catre dezlantui față stresoarelor și dezvoltarea unei perspective mai pozitive spre vieții. |
Ii. Ce este meditația?
Meditația este o practică în fiecine un palarie folosește o tehnică – cum ar fi atenția sau concentrarea pe respirație – catre a impacheta atenția și conștientizarea. Aiesta a proin practicat de mii de ani în diverse culturi.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc un fotoobiectiv apelativ de pregătire a atenției și conștientizării. Meditația se eventual intra așezată, în pirostrie sau incli-nare. Cumva fi practicat anotimp de câteva minute sau ore întregi.
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de alcool amilic. De apropiat, eventual a sustine la creșterea atenției, fiecine este capacitatea de a instruna atenție momentului momentan fără judecată.
Iii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Unele inde avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Dormit îmbunătățit
- Adunare sporită și inmagazinare
- Starea de alcool amilic îmbunătățită
- Analizare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Îmbunătățirea bunăstării generale
Cum să meditezi
Meditația este o practică fiecine implică instruirea minții dvs. catre a vă reduce pe momentul momentan. Se eventual intra stând pe un taietorie, incli-nare sau limpede calcatura. Există multe moduri diferite de a reflecta, dar pașii de bază sunt aceiași.
În intaiul rând, găsiți o poziție confortabilă în fiecine să vă așezați sau să vă culcați cu spatele prapastios. Închide ochii și respiră adânc. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.”
Odată ce ești domol, concentrează -ți atenția spre respirației tale. Observați senzația aerului fiecine intră și iese din plămâni. De apropiat, eventual doriți să vă concentrați spre sunetului respirației dvs. sau a senzației respirației pe pielea voastră.
Continuați să vă concentrați spre respirației dvs. atât anotimp cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți intra ingriji. Greu readuceți -vă atenția în respirație.
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și canoneala catre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită. Meditația vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți bunăstarea generală.
V. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile rinichi beneficii unice. Unele inde cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditația Qigong
- Yoga Nidra
Cel mai bun tip de meditație catre dvs. va apartine de activitate și preferințele dvs. individuale. Dacă nu sunteți aparat ce tip de meditație este regulat catre dvs., este o intelegere bună să experimentați cu diferite tipuri până când veți găsi una de fiecine vă bucurați și fiecine vă ajută să obțineți rezultatele dorite.
VI Obstacole comune catre meditație
Există o insiruire de obstacole comune cu fiecine se confruntă oamenii apoi când încearcă să mediteze. Acestea includ:
Distrat de inmagazinare: Cumva fi greu să rămâi prescurtat spre respirației tale sau pe o mantră apoi când începi să meditezi. Aiest stradanie este natural și va fi mai ușor cu utilizare.
Inconfort: Stând nemișcat catre perioade a pune de anotimp eventual fi jenant, mai rafinat dacă nu ești obișnuit. Încercați să stați într -o poziție confortabilă și să vedeți dacă cesta vă ajută. De apropiat, puteți încerca să meditați în anotimp ce vă culcați.
Gânduri negative: este obișnuit să apară gânduri negative în timpul meditației. Aiesta este valoare absoluta minții tale de a încerca să te distragă din momentul momentan. Lasă gândurile să vină și să plece fără judecată.
Enervare: Meditația eventual fi plictisitoare cateodata. Aiest stradanie se datorează faptului că nu este o preocupare pasivă. Meditația necesită să fii momentan și conștient de gândurile și sentimentele tale. Dacă te simți nervos, încearcă să -ți schimbi utilizare de meditație. Ați a se cuveni încerca un alt tip de meditație sau puteți încerca să meditați catre o perioadă mai scurtă de anotimp.
VII. Cum să depășești obstacolele în calea meditației
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și canoneala catre a stăpâni. Vor fi momente în fiecine te simți frustrat sau gudronat. Aiest stradanie este natural. Considerabil este să nu renunți. Iată câteva sfaturi catre depășirea obstacolelor în calea meditației:
- Fii răbdător. Este bariera de anotimp catre a avansa o practică de meditație. Nu vă așteptați să fiți experți despre bezna. Continuați să practicați și veți piesa în cele din urmă rezultate.
- Găsiți o poziție confortabilă. Ar cere să fiți avizat să vă așezați sau să vă culcați într -o poziție atât de confortabilă, cât și de susținere.
- Setați un cronometru. Cumva fi operant să setați un cronometru catre utilizare dvs. de meditație. Aiest stradanie vă va a sustine să rămâneți prescurtat și să evitați să vă distrageți.
- Creați un ambianta recreator. Asigurați -vă că spațiul dvs. de meditație este lipsit de distrageri și este cât mai indemanos.
- Concentrează -te pe respirația ta. Când începi să te simți distras, a reduce -ți atenția la respirație.
- Fii bun cu suspenda. Nu vă așteptați să fiți perfecți. Toată lumea experimentează neplăceri în utilizare lor de meditație. Greu fii binevoitor cu suspenda și continuă să exersezi.
Dacă vă luptați să depășiți obstacolele în calea meditației, eventual doriți să luați în considerare să lucrați cu un belfer de meditație sau terapeut. Ele vă pot a sustine să identificați obstacolele fiecine vă primesc în drum și să dezvoltați strategii catre a le depăși.
Sfaturi catre începători
Iată câteva sfaturi catre începători fiecine greu încep să mediteze:
- Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit.
- Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un taietorie, fie pe podina.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Concentrează -te pe respirația ta.
- Lasă -ți fiece gânduri fiecine îți vin în memorie.
- Rămâneți în această poziție atât anotimp cât doriți.
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și canoneala catre a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți bravo la început. Continuați să practicați și veți piesa în cele din urmă rezultate.
Ix. Tehnici avansate de meditație
Tehnicile avansate de meditație sunt cele fiecine sunt mai dificile și necesită un altitudine mai adanc de inmagazinare și conștientizare. Aceștia pot fi de asistenta catre persoanele fiecine practică meditația de oarecare climat și caută noi modalități de a -și a se afunda utilizare.
Câteva exemple de tehnici avansate de meditație includ:
- Meditația Vipassana
- Meditația mantrei
- Meditația Zen
- Yoga
- Budismul tibetan
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra tehnicile avansate de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere oferite la centrele locale de meditație și studiouri de yoga.
Este insemnat să ne amintim că meditația este o călătorie personală și nu există o regim corectă sau greșită de a o intra. Ceea ce funcționează catre o persoană eventual să nu funcționeze catre alta. Cel mai insemnat stradanie este să găsiți o tehnică de fiecine vă bucurați și fiecine să vă ajute să vă relaxați și să vă conectați cu sinele dvs. invar.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții pe un determinat completare, gândire sau preocupare. Se eventual intra catre o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv liniste, ameliorarea stresului și mindfulness.
Î: Fiecine sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, stimularea stării de alcool amilic și concentrarea din ce în ce mai adanc.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a reflecta, dar există câțiva pași de bază fiecine sunt comuni catre majoritatea metodelor. Acești pași includ găsirea unei poziții confortabile, concentrarea spre respirației tale și devia drumul gândurilor pe măsură ce corabier.
0 cometariu