Mișcare meditativă Calea către un mai sănătos, mai fericit

Mișcarea meditativă este un tip de exercițiu orisicare combină mișcarea fizică cu meditația de mindfulness. Este conceput catre a a sprijini oamenii să -și îmbunătățească sănătatea fizică și psihică.

Mișcarea meditativă se cumva fagadui într -o variatie de moduri, de la mișcări lente și blânde la activități mai viguroase. Cheia este să găsiți un tip de mișcare de orisicare vă bucurați și orisicare să vă ajute să vă relaxați și să vă concentrați.

Există multe avantaje catre practicarea mișcării meditative, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool îmbunătățită
• Creșterea nivelului de curaj
• Îmbunătățirea calității somnului
• Cercare redusă
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Puterea crescută
• Cumpa-tare îmbunătățit
• Coordonare îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mișcarea meditativă, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.

Beneficiile mișcării meditative

Beneficiile mișcării meditative sunt numeroase. Unele intre cele mai frecvente beneficii includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool îmbunătățită
• Creșterea nivelului de curaj
• Îmbunătățirea calității somnului
• Cercare redusă
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Puterea crescută
• Cumpa-tare îmbunătățit
• Coordonare îmbunătățită

Aceste beneficii se datorează combinației de mișcare fizică și meditație de mindfulness. Când practicați mișcarea meditativă, sunteți tare să vă concentrați despre respirației și corpului dvs., ceea ce ajută la reducerea stresului și a anxietății. De asemanat, sunteți tare să vă deplasați într -un mod orisicare să fie amanunt și intenționat, ceea ce vă cumva îmbunătăți starea de alcool și nivelul de curaj.

Mișcarea meditativă cumva a sprijini, de asemanat, la îmbunătățirea calității somnului. Când ești stresat sau neliniștit, cumva fi greu să disparea. Cu toate acestea, mișcarea meditativă vă cumva a sprijini să vă calmați mintea și corpul, ceea ce cumva usura relaxarea și adormirea.

În cele din urmă, mișcarea meditativă vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea fizică. Când îți mișci corpul într -un mod amanunt și intenționat, ești tare să -ți consolidezi mușchii, să -ți îmbunătățești flexibilitatea și să -ți crești echilibrul. Cest harnicie vă cumva a sprijini să reduceți durerea și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Tipuri de mișcare meditativă

Există multe tipuri diferite de mișcare meditativă, de la mișcări lente și blânde la activități mai viguroase. Tipul de mișcare pe orisicare îl alegeți va a spanzura de treaba și preferințele dvs. individuale.

Unele intre cele mai frecvente tipuri de mișcare meditativă includ:

• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditația de calcatura
• Meditația de saltare
• Meditația de înot
• Rularea meditației
• Meditația catre ciclism
• Meditația de drumeție

Nesimtitor de tipul de mișcare pe orisicare îl alegeți, cheia este să găsiți oarecare de orisicare vă bucurați și orisicare să vă ajute să vă relaxați și să vă concentrați.

Cum să începi cu mișcarea meditativă

Dacă sunteți nou în mișcarea meditativă, puteți fagadui câteva lucruri catre a începe:

• Găsiți un tip de mișcare de orisicare vă bucurați și orisicare este echilibrat catre nivelul dvs. de fitness.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. pe măsură ce progresați.
• Găsiți un loc liniștit în orisicare puteți utilizare mișcarea meditativă fără distrageri.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă orisicare vă cuteza să vă deplasați volnic
  

  Caracteristică	Mișcare meditativă	Wellness concret	Profesa	Mindfulness	Yoga
  Ce este	Un tip de mișcare orisicare combină mișcări lente și deliberate cu mindfulness	O mijloace de bunăstare și cumpat în promit, trup și alcool	O ravna fizică orisicare se fagadui în scopul îmbunătățirii sănătății și fitnessului	O mijloace mentală de conștientizare și atenție	O practică a corpului minții orisicare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație
  Beneficii	Rezuma stresul, anxietatea și depresia	Îmbunătățește calitatea somnului	Crește flexibilitatea, puterea și rezistența	Îmbunătățește concentrarea și concentrarea	Rezuma durerea, inflamația și rigiditatea
  Tipuri	Tai Chi, Qigong, yoga, meditație de calcatura și multe altele	Exerciții fizice, nutriție, soileala și gestionarea stresului	Exerciții aerobice, antrenament de forță, exerciții de adaptabilitate și exerciții de cumpat	Meditația de mindfulness, meditația de bunătate iubitoare și alte tipuri de meditație	Vinyasa yoga, hatha yoga, yin yoga și multe altele
  Cum să începi	Găsiți o clasă sau un dascal în tinut dvs.	Faceți a scadea schimbări în stilul dvs. de viață	Stabiliți obiective realiste și începeți încet	Găsiți un loc liniștit catre a a slomni	Găsiți o clasă sau un dascal în tinut dvs.
  Sfaturi catre sti-lare	Concentrează -te pe respirația ta	Ascultă -ți corpul	Fii răbdător și rezistent	Da drumul așteptărilor	Practică în mod melodic
  Greșeli obișnuite de evitat	Împingându -te excesiv apretat	Comparându -te cu ceilalți	Descurajați	Încercând să vă controlați gândurile	Practică de sărituri
  Resurse catre învățarea mai belsugos	Institutul de Mișcare Mindful	Colegiul American de Medicină Sportivă	Clinica Mayo	Centrul științific bun bun	Alianța Yoga

  

  Ii. Beneficiile mișcării meditative

  S -a adeverit că mișcarea meditativă are o succedare de beneficii catre sănătatea fizică și psihică, inclusiv:

  • Stresul slab și anxietatea
  • Starea de alcool îmbunătățită
  • Creșterea nivelului de curaj
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Cercare redusă
  • Adaptabilitate îmbunătățită
  • Puterea crescută
  • Cumpa-tare îmbunătățit
  • Coordonare îmbunătățită

  Iii. Tipuri de mișcare meditativă

  Există multe tipuri diferite de mișcare meditativă, oricare cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de mișcare meditativă includ:

  • Yoga
  • Tai Chi
  • Qigong
  • Pilates
  • Meditația de calcatura
  • Meditația de saltare
  • Rularea meditației
  • Meditația de înot

  Tipul de mișcare meditativă orisicare este echilibrat catre dvs. va a spanzura de treaba și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou în mișcarea meditativă, este o gand bună să experimentați cu diferite tipuri până când veți găsi vreunul de orisicare vă bucurați și orisicare se simte prielnic.

  De asemanat, este insemnat de menționat că mișcarea meditativă nu este un substituent catre exercițiile tradiționale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți starea de fitness fizică, ar cere să includeți, de asemanat, antrenamentele aerobice și de forță tradiționale în ispita dvs.

  Cu toate acestea, mișcarea meditativă cumva fi o regim excelentă de a vă a intregi ispita tradițională de exerciții fizice și de a vă a sprijini să obțineți o bunăstare fizică optimă.

  

  Ii. Beneficiile mișcării meditative

  Mișcarea meditativă are o succedare de beneficii catre sănătatea fizică, inclusiv:

  • Adaptabilitate îmbunătățită
  • Puterea crescută
  • Un cumpat mai bun
  • Cercare redusă
  • Soileala îmbunătățit
  • Stres slab
  • Avut de alcool îmbunătățită
  • Îmbunătățirea bunăstării generale

  

  V. Sfaturi catre practicarea mișcării meditative

  Iată câteva sfaturi catre practicarea mișcării meditative:

  • Începeți încet și creșteți galonat timpul pe orisicare îl petreceți practicând în oricare zi.
  • Găsiți un loc lesnicios și liniștit catre a a slomni incotro nu veți fi neingrijit.
  • Purtați îmbrăcăminte liberă, confortabilă, orisicare nu vă va restricționa mișcarea.
  • Concentrează -te pe respirația ta și dă drumul la fiecare gânduri sau deretica orisicare îți vin în promit.
  • Ai răbdare cu atarna însuți și nu te aștepta să fii integral.

  Mișcarea meditatoare cumva fi o experiență sfasietor plină de satisfacții. Vă cumva a sprijini să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă conectați cu corpul. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală, mișcarea meditativă este o opțiune excelentă.

  VI Greșeli obișnuite de evitat

  Când practicați mișcarea meditativă, este insemnat să evitați greșelile comune. Aceste greșeli vă pot împiedica progresul și vă pot împiedica să profitați de beneficiile depline ale acestei practici.

  Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli de evitat:

  • Nu se încălzește placut. Este insemnat să vă încălziți corpul înainte de a a slomni mișcarea meditativă catre a atentiona rănile. O simplă încălzire cumva ingloba mersul pe jos, jogging-ul sau efectuarea unei întinderi ușoare.
  • Mergând excesiv allegro. Este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea mișcărilor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios. Împingerea excesiv apretat cumva disparea la răni sau la crematiune.
  • Arbitrar. Este insemnat să -ți asculți corpul și să faci pauze apoi când ai impas de ele. Exagerarea acesteia cumva disparea la oboseală, cercare sau vătămare.
  • Nu acordă atenție respirației tale. Oaresicine intre elementele acordor ale mișcării meditative este să acorde atenție respirației tale. Cest harnicie vă ajută să vă conectați cu corpul și mintea și să rămâneți prezenți în cest ocazie.
  • Încercând să vă controlați gândurile. Este normal să vină gânduri și să plece în timpul mișcării meditative. Scopul nu este să vă controlați gândurile, ci să le observați pur și abordabil și să le lăsați să treacă.

  Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți îmbunătăți experiența de mișcare meditativă și puteți obține beneficiile complete ale acestei practici.

  VII. Resurse catre a învăța mai multe deasupra mișcarea meditativă

  Iată câteva resurse catre a a transpira mai multe deasupra mișcarea meditativă:

  • Mișcare atentă – Cest site web oferă o variatie de resurse catre mișcarea meditativă, inclusiv articole, videoclipuri și ateliere.
  • Jurnal de yoga: mișcare meditativă – Cest articol de fond din Yoga Journal oferă o aspect de totalitate cuprinzătoare a mișcării meditative, inclusiv beneficiile piciorul-cocosului și valoare absoluta de practică.
  • Healthline: mișcare meditativă – Cest articol de fond de la Healthline discută deasupra avantajele mișcării meditative și oferă sfaturi catre a începe.
  • Foartewell Fit: mișcare meditativă -Cest articol de fond de la Forewell Fit oferă un sfetnic pas cu pas catre practicarea mișcării meditative.

  Mișcarea meditativă este un adapostit necajos catre îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Vă cumva a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți nivelul de curaj. De asemanat, vă cumva a sprijini să pierdeți în vitregie, să vă tonificați mușchii și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, vă încurajez să încercați mișcarea meditativă.

  Întrebări generale

  Iată câteva întrebări frecvente deasupra mișcarea meditativă:

  • Ce este mișcarea meditativă?
  • Fiecine sunt avantajele mișcării meditative?
  • Fiecine sunt diferitele tipuri de mișcare meditativă?
  • Cum încep cu mișcarea meditativă?
  • Fiecine sunt câteva sfaturi catre practicarea mișcării meditative?
  • Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când practicați mișcarea meditativă?
  • Fiecine sunt unele resurse catre a învăța mai multe deasupra mișcarea meditativă?
  Întrebare și răspuns

  Î: Ce este mișcarea meditativă?
  R: Mișcarea meditativă este un tip de exercițiu orisicare combină mișcarea fizică cu meditația de mindfulness. Este conceput catre a vă a sprijini să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
  Î: Fiecine sunt avantajele mișcării meditative?
  R: S -a adeverit că mișcarea meditativă are o succedare de beneficii, inclusiv:
  * Reducerea stresului și anxietății
  * Îmbunătățirea stării de alcool
  * Creșterea nivelului de curaj
  * Îmbunătățirea calității somnului
  * Reducerea durerii
  * Îmbunătățirea flexibilității
  * Consolidarea mușchilor
  * Îmbunătățirea echilibrului
  Î: Cum încep cu mișcarea meditativă?
  R: Impotriva a începe cu mișcarea meditativă, puteți beleazna acești pași:
  1. Alegeți un tip de mișcare meditativă de orisicare vă bucurați și orisicare este echilibrat catre nivelul dvs. de fitness.
  2. Găsiți un loc liniștit în orisicare puteți a slomni fără distrageri.
  3. Începeți printru a a slomni câteva minute în oricare zi și creșteți galonat intindere practicii dvs. pe măsură ce vă simțiți lesnicios.
  4. Acordați atenție respirației și corpului în sezon ce vă deplasați.
  5. Permiteți -vă să vă relaxați și dați drumul oricăror gânduri sau deretica orisicare sacagiu.