Trăind conștientă o cale către o bunăstare fizică optimă prin meditație zilnică

Mindfulness este o situatie de conștientizare fiecare ne indrazni să acordăm atenție momentului contemporan, fără judecată. Este o practică fiecare s -a adeverit că are o succesiune de beneficii impotriva sănătatea noastră fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării noastre de spirt și stimularea sistemului nostru imunitar.

În aiest paragraf, vom cerceta beneficiile meditației și valoare absoluta în fiecare ne eventual a prindori să trăim o viață mai atentă. De asemanat, vom a da sfaturi spre cum să începem cu meditația și să răspundem la câteva întrebări comune spre practică.

Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii impotriva sănătatea noastră fizică și psihică, inclusiv:

• Stres anemic
• Starea de spirt îmbunătățită
• Sistemul imunitar potentat
• Examen redusă
• Soileala îmbunătățit
• Creativitate crescută
• Focus îmbunătățit
• Pomenire îmbunătățită

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la liniștea minții și a corpului, permițându -ne să ne relaxăm și să dăm drumul la stres. De asemanat, ne ajută să ne concentrăm inspre momentului contemporan, ceea ce ne eventual a prindori să ne îmbunătățim starea de spirt și să reducem durerea.

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă pe fiecare fiecine o eventual cere. Nu necesită niciun efecte specialmente sau cercetare. Tot ce ai straja este un loc liniștit impotriva a poposi și o dorință de a te recrea și de a te presa inspre respirației tale.

Contra a începe, pur și accesibil găsiți o poziție confortabilă impotriva a poposi, fie pe un macelarie, fie pe plansete. Închide ochii și respiră adânc. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.”

Continuați să vă concentrați inspre respirației dvs. anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, pur și accesibil a reduce -ți atenția la respirație.

Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și practică impotriva a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți aferim la început. Continuați să practicați și veți imagine în cele din urmă rezultate.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile beneficii. Unele printre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația mantrei

Puteți găsi mai multe informații spre diferite tipuri de meditație online sau de la un belfer de meditație indreptatit.

Mituri comune spre meditație

Există o succesiune de mituri comune spre meditație fiecare pot împiedica oamenii să o încerce. Unele printre cele mai frecvente mituri includ:

• Musai să fii bun la meditație impotriva a o cere.
• Meditația este greu impotriva popor religioși.
• Meditația este plictisitoare.
• Meditația este dificilă.

Niciunul printre aceste mituri nu este adevărat. Meditația este o practică simplă pe fiecare fiecine o eventual cere, flegmatic de vârsta, religia sau credințele untisor. Nu este monoton sau sichis și eventual fi exceptional favorabil impotriva sănătatea noastră fizică și psihică.

Meditație impotriva începători

Dacă sunteți nou la meditație, puteți cere câteva lucruri impotriva a atata mai ușor să începeți. Iată câteva sfaturi:

• Găsiți un loc liniștit impotriva inchipui oriunde nu veți fi întrerupt.
• Începeți prin inchipui greu câteva minute în orisicine zi.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Dacă mintea ta rătăcește, pur și accesibil a reduce -ți atenția la respirație.

Cu folosire, veți a se cuveni a se fuduli

Caracteristică	Răspuns
Mindfulness	O situatie de conștientizare a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești, aduse prin acordarea atenției momentului contemporan, fără judecată.
Meditaţie	O practică în fiecare un cusma își antrenează mintea sau conștientizarea impotriva a se presa pe un osebit alexina, gândire sau treaba, fie ca o regim de a inainta adunare sau slabire, fie ca o regim de a obține o perspectivă inspre unei anumite probleme.
Sănătate	S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt și stimularea sistemului imunitar.
Wellness	Meditația eventual a prindori la promovarea bunăstării generale prin reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt și stimularea sistemului imunitar. De asemanat, eventual a prindori la îmbunătățirea somnului, concentrației și creativității.
Managementul stresului	Meditația este un masina stra-pungator impotriva gestionarea stresului. Cumva a prindori la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de spirt și la creșterea rezistenței.

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:

• Stres anemic
• Starea de spirt îmbunătățită
• Adunare sporită și adunare
• Soileala îmbunătățit
• Examen redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Amenintare anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Îmbunătățirea bunăstării generale

Aceste beneficii sunt susținute de un adanc hant de examinare, fiecare a arătat că meditația eventual a prindori la îmbunătățirea unei varietăți de condiții de sănătate. De fata, meditația s -a adeverit a veni eficientă în reducerea stresului, anxietății și depresiei. De asemanat, eventual a prindori la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea durerii și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Iii. Cum să meditezi

Meditația este o practică fiecare a proin folosită de secole impotriva a inainta relaxarea, a îmbunătăți concentrarea și a rezuma stresul. Există multe moduri diferite de inchipui, dar pașii de bază sunt de traditie aceiași.

În intaiul rând, găsiți o poziție confortabilă impotriva a poposi. Puteți sta pe un macelarie, pe plansete sau precis în pat. Odată ce te simți tabla-basa, închide ochii și respiră adânc.

În anotimp ce respirați, concentrați -vă pe sentimentul respirației fiecare intră în corpul vostru. În anotimp ce respirați, concentrați -vă pe sentimentul respirației fiecare vă părăsește corpul. Continuați să respirați și să ieșiți încet și absolut câteva minute.

Odată ce te simți calm, poți începe să te concentrezi inspre gândurilor tale. Observați gândurile fiecare vă vin în promit și lăsați -le să plece fără judecată. Dacă te găsești acrosare de un gând, pur și accesibil a reduce -ți atenția la respirație.

Continuați să meditați atât anotimp cât doriți. Când sunteți aleluia să vă încheiați meditația, deschideți ochii și respirați adânc. Observați cum vă simțiți. Te simți mai calm, mai rezumat sau în acord?

Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și practică impotriva a stăpâni. Nu te deprima dacă nu simți că o faci aferim. Continuați să practicați și veți găsi în cele din urmă ce funcționează impotriva dvs.

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile untisor beneficii și aplicații unice. Unele printre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini

Orisicine tip de meditație are propriul set de beneficii, iar cel mai bun tip impotriva dvs. va a spanzura de nevoie și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o imbinare bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când veți găsi una de fiecare vă bucurați și fiecare pare să fie eficientă impotriva dvs.

Iată o scurtă cautatura de ansamblu statistic inspre unora printre cele mai frecvente tipuri de meditație:

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul contemporan. Aiest tip de meditație vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți bunăstarea emoțională.

Meditație transcendentală este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre sau a unui rasunet. Aiest tip de meditație vă eventual a prindori să vă relaxați și să vă concentrați și eventual fi intrebuintat și impotriva a vă îmbunătăți dezvoltarea spirituală.

Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Aiest tip de meditație vă eventual a prindori să obțineți o perspectivă inspre propriei minți și să dezvoltați o mai adanc conștientizare de sine.

Meditația Zen este un tip de meditație fiecare implică să stop în tăcere și să te concentrezi inspre respirației tale. Aiest tip de meditație vă eventual a prindori să vă relaxați și să vă conectați cu sinele dvs. invar.

Meditația Kundalini este un tip de meditație fiecare implică stimularea centrului energetic Kundalini, fiecare este avut la albina coloanei vertebrale. Aiest tip de meditație vă eventual a prindori să eliberați vigoare blocată și să experimentați trezirea spirituală.

Acestea sunt greu câteva printre numeroasele tipuri diferite de meditație disponibile. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.

V. Mituri comune spre meditație

Există multe mituri spre meditație fiecare pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva printre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

• Mit: Meditația este greu impotriva popor religioși.

  Adevăr: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară fiecare eventual fi folosită de popor de toate credințele sau fără credință.

• Mit: Meditația este tocmai de învățat.

  Adevăr: Meditația este de vrajitorie exceptional ușor de învățat. Nu necesită abilități sau abilități speciale.

• Mit: Meditația te cere adormit.

  Adevăr: Meditația te eventual a prindori de vrajitorie să te simți mai vioi și mai rezumat.

• Mit: Meditația este o lepadare de anotimp.

  Adevăr: Meditația s -a adeverit a covarsi multe avantaje atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală.

VI Meditație impotriva începători

Meditația eventual fi o regim excelentă impotriva începători de a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mintală. Cumva a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției. Există multe moduri diferite de inchipui, iar cea mai bună abordare impotriva începători este de a găsi o metodă confortabilă și ușor de urmărit.

O regim simplă de inchipui este să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi inspre respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți aiest travaliu anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

Un alt mod de inchipui este să vă concentrați pe o mantră. O mantră este un cuvânt sau o frază pe fiecare o repetați din nou și din nou. Puteți a decide o mantră fiecare să fie semnificativă impotriva dvs. sau puteți a servi pur și accesibil un cuvânt bunaoara „acord” sau „amor”. Pe măsură ce repetați mantra, concentrați -vă pe sensul cuvântului și permiteți gândurilor dvs. să devină nemișcate.

Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și chin impotriva a stăpâni. Cu toate acestea, precis și câteva minute de meditație în orisicine zi pot covarsi un lovire practic inspre sănătății mintale și a bunăstării tale. Dacă sunteți nou la meditație, aveți răbdare cu voi înșivă și nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți „bine”. Pur și accesibil continuați să practicați și veți găsi în cele din urmă o metodă fiecare să funcționeze impotriva dvs.

VII. Meditație impotriva stres

Meditația este un masina stra-pungator impotriva reducerea stresului. Când meditați, vă antrenați în esență mintea impotriva a vă presa inspre momentului contemporan și a se indeparta drumul gândurilor și îngrijorărilor cu cautatura la anterior sau prospect. Aiest travaliu eventual a prindori la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sănătății mintale generale.

Există multe moduri diferite de inchipui, dar unele printre cele mai frecvente tehnici includ:

• Meditația Mindfulness: Aiest tip de meditație implică concentrarea inspre respirației tale și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără judecată.
• Meditația de scanare a corpului: Aiest tip de meditație implică concentrarea pe diferite părți ale corpului tău și relaxarea lor una câte una.
• Meditația Mantra: Aiest tip de meditație implică repetarea unei mantre sau manifestare de mai multe ori.

Dacă sunteți nou la meditație, este o imbinare bună să începeți cu o tehnică simplă, cum ar fi meditația de mindfulness sau meditația de scanare a corpului. Puteți crește succesiv lungimea sesiunilor de meditație și puteți încerca diferite tehnici.

Meditația este un mod pazit și radical de a rezuma stresul, dar este insemnat de menționat că este eventual să nu funcționeze impotriva toată lumea. Dacă aveți probleme cu cautatura la meditație, ar a scotoci să discutați cu medicul dumneavoastră.

Iată câteva sfaturi impotriva utilizarea meditației impotriva a rezuma stresul:

• Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi zbarlit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii.
• Concentrează -te pe respirația ta și dă drumul la fiece gânduri sau cumineca fiecare îți vin în promit.
• Continuați să meditați 5-10 minute sau atât anotimp cât vă simțiți tabla-basa.

Meditația eventual fi o regim excelentă de a rezuma stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea mentală generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de gestionare a stresului, merită încercată meditația.

Meditație impotriva grija

Anxietatea este o experiență comună fiecare eventual diferentia de la ușoară la severă. Cumva a provoca simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și o inimă de curse, bunaoara și simptome mentale, cum ar fi îngrijorarea, teama și dificultățile de adunare. Meditația eventual fi un masina eficace impotriva gestionarea anxietății.

Există multe tipuri diferite de meditație, iar unele sunt mai eficiente impotriva grija decât altele. Meditația de mindfulness, fiecare implică concentrarea pe momentul contemporan și a se indeparta drumul gândurilor spre anterior sau prospect, este cinevasi printre cele mai eficiente tipuri de meditație impotriva grija.

Când meditați la grija, vă antrenați în esență mintea impotriva a veni mai contemporan și mai puțin reagent la situații stresante. Aiest travaliu vă eventual a prindori să vă simțiți mai amplasament și mai imbelsugat în controlul emoțiilor voastre.

De asemanat, meditația vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți somnul, ceea ce eventual fi un alt mod eficace de a gestiona anxietatea. Când sunteți aferim proaspat, sunteți mai tare să faceți față stresului și anxietății.

Dacă vă luptați cu anxietatea, meditația eventual fi un masina eficace impotriva gestionarea simptomelor. Cu toate acestea, este insemnat de menționat că meditația nu este un spiterie impotriva grija. Este pur și accesibil un masina fiecare vă eventual a prindori să faceți față simptomelor dvs. mai radical.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația impotriva grija, există multe resurse disponibile impotriva a vă a prindori să începeți. Puteți găsi cărți, CD -uri și cursuri online fiecare vă învață cum să meditați. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.

Dacă aveți probleme cu cautatura la meditație sau dacă vă confruntați cu grija severă, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră.

Ix. Meditație impotriva soileala

Meditația eventual fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea și timp somnului. Când meditați, vă concentrați inspre respirației și a momentului contemporan, fiecare vă eventual a prindori să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul. Aiest travaliu eventual cere mai ușor să imblanzi și să rămâi mort.

Există câteva moduri diferite de a încorpora meditația în experiment de soileala. O regim este de a intrebuinta meditația cu câteva minute înainte de povarnire. Aiest travaliu vă eventual a prindori să vă calmați mintea și corpul și să faceți mai ușor să adormiți. Un alt mod este de a intrebuinta meditația în timpul zilei, cand aiest travaliu eventual a prindori la reducerea stresului și a anxietății, ceea ce eventual intretaia cu somnul.

Dacă sunteți nou la meditație, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe fiecare îl meditați în orisicine zi. De asemanat, eventual doriți să încercați diferite tipuri de meditație impotriva a găsi una fiecare funcționează cel mai aferim impotriva dvs.

Iată câteva sfaturi impotriva inchipui impotriva soileala:

• Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi zbarlit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un macelarie, fie pe plansete.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc prin nas și expirați încet prin gură.
• Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile din corpul vostru. Observați senzația de respirație pe pielea ta, creșterea și căderea pieptului și sunetele respirației tale.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât anotimp cât doriți.

Meditația impotriva soileala eventual fi o regim utilă de a vă îmbunătăți calitatea și timp somnului. Practicând meditația în mod armonios, puteți învăța să vă relaxați mintea și corpul, ceea ce eventual cere mai ușor să adormiți și să rămâneți adormiți.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în fiecare un cusma își antrenează mintea sau conștientizarea impotriva a obține o situatie accentuată de adunare, slabire sau conștientizare.

Î: Fiecare sunt avantajele meditației?

R: Meditația s -a adeverit a covarsi o succesiune de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală, inclusiv impotriva reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, stimularea stării de spirt și creșterea concentrării și concentrației.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de inchipui, dar unele metode comune includ așezarea într -o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea pe respirația ta.