Călătoria spre interior magia meditației ghidate dezvăluite

1. Ce este meditația?

2. Meditație

3. Beneficiile meditației

4. Cum să meditezi

5. Diferite tipuri de meditație

6. Oriunde să meditezi

7. Cât de des ar a scormoni să meditați?

8. Cât anotimp ar a scormoni să meditați?

9. Ce să te aștepți când începi să meditezi?

10. Întrebări și răspunsuri

Caracteristică	Meditație ghidată	Meditaţie	Mindfulness	Idealitate	Wellness
Ce este?	O meditație ghidată este un tip de meditație fiecine este condusă de un invatator sau instructor.	Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții și a corpului.	Mindfulness este o avutie de conștientizare în fiecine acordați atenție momentului curent.	Spiritualitatea este o călătorie personală fiecine implică explorarea credințelor și valorilor tale.	Wellness este o avutie de bunăstare fizică, mentală și socială.
Naratiune	Meditația ghidată a proin practicată de secole în diferite culturi.	Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi.	Mindfulness a proin practicată de secole în diverse culturi.	Spiritualitatea a proin practicată de mii de ani în diverse culturi.	Wellness a proin un operatie de curtoazie de secole.
Beneficii	Meditația ghidată cumva a proteja la stres, neliniste și depresie.	Meditația cumva a proteja la stres, neliniste și depresie.	Mindfulness cumva a proteja la stres, neliniste și depresie.	Spiritualitatea cumva a proteja la stres, neliniste și depresie.	Wellness cumva a proteja la stres, neliniste și depresie.
Cum să o faci	Există multe moduri diferite de declansa meditație ghidată.	Există multe moduri diferite de a judeca.	Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness.	Există multe moduri diferite de a cerceta spiritualitatea.	Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți sănătatea.
Resurse	Există multe resurse disponibile intre a vă a proteja să învățați cum să faceți meditație ghidată.	Există multe resurse disponibile intre a vă a proteja să învățați cum să meditați.	Există multe resurse disponibile intre a vă a proteja să învățați cum să exersați mindfulness.	Există multe resurse disponibile intre a vă a proteja să explorați spiritualitatea.	Există multe resurse disponibile intre a vă a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea.

2. Meditație

Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi din întreaga popor.

Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului din India, fiecine a înflorit între 2500 și 1900 î.Hr.

În India, meditația este adeseori asociată cu religiile hinduse și budiste, dar este practicată și de stralucire cu alte credințe și credințe.

În Vest, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, pizma tot mai mulți stralucire caută modalități de a presa stresul și de a-și îmbunătăți bunăstarea generală.

Există multe tipuri diferite de meditație și orisicine persoană cumva găsi o metodă fiecine funcționează intre ei.

Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ meditația mindfulness, meditația transcendentală și yoga nidra.

Meditația cumva fi practicată orisiunde și nu necesită niciun efecte adica.

Tot ce ai bariera este un loc liniștit intre conta indemanos și o dorință de a te destinde și de a se scurta intre respirației tale.

3. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele inspre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de alcool îmbunătățită și bunăstarea
• Adunare sporită și strangere
• Odihna îmbunătățit
• Analizare redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
• Macrobie crescută

Aceste beneficii se datorează pesemne faptului că meditația ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea relaxării. Meditația cumva a proteja, de asemanator, la reglarea răspunsului la stres al organismului, ceea ce cumva deceda la o enumerare de beneficii intre sănătate.

4. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă fiecine cumva fi învățată de fiecine. Nu necesită niciun efecte adica sau anchetare și îl puteți a se indrepta orisiunde, în orisicare ceas.

Pașii de bază ai meditației sunt următoarele:

1. Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi zbarlit.
2. Ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele rapos și cu picioarele plate pe pomostina.
3. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
4. Concentrează -te pe respirația ta.
5. Lasă -ți gândurile să vină și să plece, fără judecată.
6. Când sunteți adio, deschideți ochii și întoarceți -vă la onomastica voastră.

Meditația cumva fi practicată anotimp de 5 minute sau intre perioade mai cadea de anotimp. Cu cât practici mai belsugos, cu atât va veni mai ușor.

Dacă sunteți nou la meditație, este eficace să începeți cu o meditație ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online și în cărți.

Pe măsură ce deveniți mai experimentați cu meditația, este cumva să doriți să încercați diferite tipuri de meditație, cum ar fi meditația de mindfulness, meditația de bunătate iubitoare sau meditația transcendentală.

Meditația este un masina intens fiecine vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele interior.

5. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile boglar beneficii și practici unice. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini Yoga

Tipul de meditație fiecine este consonant intre dvs. va a spanzura de obicei și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o proiect bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una de fiecine vă bucurați și fiecine rezonează cu voi.

Iată o scurtă cautatura de formatie intre unora inspre diferitele tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul curent. În meditația de mindfulness, pur și priceput ajunge sau te culci într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe respirația ta. Pe măsură ce gândurile corabier, pur și priceput le observi fără judecată și le dai drumul. Meditația de mindfulness vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să deveniți mai prezenți în viața voastră.
• Meditație transcendentală este un tip de meditație fiecine implică repetarea unei mantre în tăcere. Mantra este un cuvânt sau o frază fiecine are un urma consolator sau pașnic. În meditația transcendentală, ajunge sau te culci într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe mantra ta. Pe măsură ce gândurile corabier, pur și priceput îi lași să plece și să -ți întoarcă atenția intre mantrei tale. Meditația transcendentală vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele interior.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. În meditația Vipassana, ajunge sau te culci într -o poziție confortabilă și te concentrezi intre respirației tale. Pe măsură ce corabier gânduri și sentimente, pur și priceput le observi fără judecată și le lași să plece. Meditația Vipassana vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională și să dezvoltați o mai intens conștientizare de sine.
• Meditația Zen este un tip de meditație fiecine implică să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației tale. În Meditația Zen, pur și priceput ajunge și îi permiți minții să rătăcească. Pe măsură ce gândurile corabier, pur și priceput le observi fără judecată și le dai drumul. Meditația Zen vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele interior.
• Meditația Kundalini Yoga este un tip de meditație fiecine implică scanzie, exerciții de respirație și poze de yoga. Meditația Kundalini Yoga vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă conectați cu sinele interior.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a a transpira ce tip de meditație este consonant intre dvs. este să experimentați cu diferite tipuri până când găsiți oarecare de fiecine vă bucurați și fiecine rezonează cu dvs.

6. Oriunde să meditezi

Puteți chibzui orisiunde, dar există unele locuri fiecine sunt mai favorabile meditației decât altele.

Iată câteva sfaturi intre alegerea unui loc bun intre a judeca:

• Găsiți un loc liniștit și pașnic.
• Asigurați -vă că sunteți indemanos și nu veți fi zbarlit.
• Dacă puteți, stați cu fața unei priveliști naturale, cum ar fi un arbore de cafea sau o grădină.
• Dacă sunteți în interior, întunecați luminile și aprindeți o lumânare sau tămâie.

După ce ați găsit un loc bun intre a judeca, vă puteți începe intrebuintare.

Cât de des ar a scormoni să meditezi?

Nu există niciun răspuns incomparabil intre această întrebare, pizma frecvența ideală a meditației va deosebi în funcție de obicei și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de invoiala că meditarea cel puțin 20 de minute pe zi este un loc bun intre a începe. Dacă sunteți nou la meditație, cumva doriți să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute și să creșteți galonat lungimea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai indemanos.

De asemanator, este evident să ne amintim că meditația nu este o competiție. Nu există un mod placut sau greșit de a judeca, iar cel mai evident este să găsiți o practică fiecine să funcționeze intre dvs. și la fiecine să vă puteți alipi. Dacă vă gândiți să meditați anotimp de 20 de minute în orisicine zi, nu vă descurajați. Faceți tocmai ceea ce puteți și creșteți galonat lungimea practicii dvs. așa cum sunteți capabili.

Iată câteva sfaturi intre declansa meditația o transa din experienta ta zilnică:

• Găsiți un ceas al zilei în fiecine este cel mai pesemne să puteți chibzui fără distrageri.
• Alegeți un loc liniștit în fiecine vă puteți destinde și concentrați.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă fiecine nu vă va restricționa mișcarea.
• Începeți să stați într -o poziție confortabilă cu spatele rapos.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați înăuntru și afară încet și total, permițându -vă mintea să se liniștească.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât anotimp cât doriți.

Meditația este o regim minunată de a vă destinde, de a dezactiva și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Făcând o transa din experienta ta zilnică, poți beneficia de beneficiile meditației intre anii următori.

Cât anotimp mortis să meditați?

Nu există niciun răspuns cu o singură marime la această întrebare, pizma timp ideală de anotimp intre meditație va deosebi în funcție de obicei și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, există câteva orientări generale fiecine vă pot a proteja să determinați cât anotimp mortis să meditați în orisicine zi.

Începătorii ar a scormoni să înceapă cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai indemanos cu meditația, poți crește galonat lungimea sesiunilor tale.
Este evident să găsiți un ceas al zilei în fiecine este cel mai pesemne să puteți sta liniștit și să vă concentrați. Contra unii stralucire, iest straduinta cumva fi dimineața curand, în anotimp ce intre alții cumva fi mai târziu amurg.
Dacă te simți distras în timpul meditației, nu -ți a se indrepta impartasi. Pur și priceput aduceți -vă atenția înapoi la respirația voastră sau la obiectul meditației voastre. Cu intrebuintare, veți veni mai perfect să rămâneți pilula.
Cel mai evident este să faci din meditație o transa obișnuită a rutinei tale. Precis dacă aveți tocmai câteva minute în orisicine zi, este mai perfect decât neadevar.

Iată câteva sfaturi suplimentare intre începători:

* Găsiți o poziție confortabilă intre conta. Puteți sta pe un abator, pe o pernă sau precis pe pomostina.
* Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.
* Concentrează -te intre respirației tale. Poți să respiri înăuntru și printru nas sau printru gură.
* Dacă te simți distras, pur și priceput a reduce -ți atenția la respirație.
* Continuați să meditați atât anotimp cât doriți. Precis și câteva minute de meditație pot fi benefice.

La ce să te aștepți când începi să meditezi?

Când începeți să meditați, este obisnuit să experimentați o enumerare de emoții și senzații. S -ar a merge să vă simțiți domol, pilula sau energizat. De asemanator, puteți a proba unele provocări, cum ar fi neliniștea, plictiseală sau frustratie.

Este evident să ne amintim că experiența de meditație a tuturor este unică. Nu există o regim corectă sau greșită de a judeca. Cel mai evident este să găsești o practică fiecine să funcționeze intre agata și să rămâi cu ea.

Iată câteva inspre lucrurile pe fiecine le -ați a merge a proba apoi când începeți să meditați:

• Largire
• Concentrați -vă
• Maturitate
• Fundatie
• Unire
• Multumita
• Boala
• Conectare
• Perspectivă

De asemanator, puteți a proba unele provocări, cum ar fi:

• Nelinişte
• Plictiseală
• Frustratie
• Distrageri
• Framantare
• Tristeţe
• Sora

Dacă întâmpinați provocări, este evident să aveți răbdare cu voi înșivă. Toată lumea experimentează provocări apoi când începe să mediteze. Cheia este să continuați să practicați și să învățați din experiențele voastre.

De -a lungul timpului, veți învăța să vă gestionați provocările și să vă bucurați de beneficiile meditației.

Întrebări și răspunsuri

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în fiecine un sapca își antrenează mintea sau conștientizarea intre a obține o avutie accentuată de strangere, recreare sau conștientizare.

Î: Fiecine sunt avantajele meditației?

R: Meditația s -a adeverit a asupri o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală, inclusiv intre reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de alcool.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a judeca, dar unele metode comune includ:

• Stând într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși și concentrându -vă intre respirației voastre
• Repetarea unei mantre sau manifestare intre agata
• Vizualizarea unei scene pașnice