Respirați, stresați-vă meditația de 5 minute pentru relaxare

(*5*)

Meditația este o practică a corpului minții cine s-a adeverit a apasa o in-sirare de beneficii pentru relaxare, ameliorarea stresului și bunăstarea generală.

Aiest paragraf va darui o infatisare de trupa a meditației, inclusiv beneficiile rarunchi, cum să meditați și diferite tipuri de meditație. De similar, vom darui sfaturi pentru începători și vom basadi catre valoare absoluta în cine meditația candai fi utilizată pentru ameliorarea stresului, anxietatea și depresia.

Beneficiile meditației

S-a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru relaxare, ameliorarea stresului și bunăstarea generală. Unele spre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Strangere sporită și tezaurizare
• Repaus îmbunătățit
• Expe-rienta redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Relații îmbunătățite

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă cine candai fi învățată de fiecine. Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Găsiți un macelarie tabla-basa în cine puteți sta în poziție verticală cu vartej vertebrală dreaptă.
2. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
3. Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce goni în și în iesi corpului tău.
4. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
5. Continuați să meditați atât stagiune cât doriți.

Este mare să găsiți o practică de meditație cine să funcționeze pentru dvs. și să aveți răbdare cu voi în stagiune ce învățați. Cu intrebuintare, veți a se cadea a se lauda pentru perioade mai pune de stagiune și veți a incerca numeroasele avantaje ale meditației.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini Yoga
• Meditația mantrei
• Meditație ghidată

Puteți a incerca cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una de cine vă bucurați și cine funcționează pentru dvs.

Greșeli obișnuite de evitat

Când învățați pentru sarma dată să meditați, este mare să evitați unele greșeli comune. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți la culminant intrebuintare de meditație.

• Nu vă așteptați să fiți perfecți.
• Nu te forța să meditezi.
• Nu vă faceți cauta pentru gândurile voastre.
• Nu încercați să vă controlați respirația.
• Nu vă fie frică să experimentați.

Meditație pentru începători

Dacă sunteți nou la meditație, puteți a se indrepta câteva lucruri pentru aprinde mai ușor să începeți.

• Găsiți un loc liniștit în cine puteți a se lauda fără distrageri.
• Începeți cu sesiuni scurte de meditație, cum ar fi 5 sau 10 minute.
• Folosiți o meditație ghidată pentru a vă a prindori să începeți.
• Ai răbdare cu suspenda însuți și nu te aștepta să fii total.

Meditație pentru ameliorarea stresului

Meditația candai fi o regim excelentă de a domoli stresul. Când meditezi, ești pregatit să -ți liniști mintea și

Caracteristică	Răspuns
Meditaţie	O practică a minții și a corpului cine implică concentrarea minții pe un deosebit alexina, gândire sau lucru pentru a obține o avut de relaxare și armonie interioară.
Relaxare	Starea de a veni slobod de dramatism sau temere.
Scutirea stresului	Procesul de micsorare a nivelului de stres.
Mindfulness	O avut de conștientizare a gândurilor, sentimentelor și a senzațiilor trupești fără judecată.
Exerciții de respirație	O in-sirare de exerciții concepute pentru a îmbunătăți respirația și relaxarea.

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Strangere sporită și tezaurizare
• Repaus îmbunătățit
• Expe-rienta redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Creativitate sporită

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi multe tipuri diferite de clase de meditație și ateliere oferite în comunitatea dvs.

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă, dar puternică, cine candai apasa un tamponare absolut intre vieții tale. Vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă sporiți atenția. Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași.

În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit. Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un macelarie, fie pe vatra. Închide ochii și relaxează -ți corpul.

Odată ce ești potolit, concentrează -te pe respirația ta. Acordați atenție sentimentului aerului în stagiune ce aiesta goni în și din plămâni. De similar, este eventual să doriți să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare.

Continuați să vă concentrați intre respirației și a mantrei sau a vizualizării dvs. atât stagiune cât doriți. Când sunteți parapanghelos să vă încheiați meditația, deschideți pur și inteligibil ochii și reveniți încet la conștientizarea normală.

Meditația este o practică cine necesită stagiune și munca pentru a stăpâni. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să meditați energic și să obțineți numeroasele beneficii cine vin cu ea.

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Qigong
• Yoga Nidra

Tipul de meditație cine este proportionat pentru dvs. va a spanzura de isprava și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o proiect bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una de cine vă bucurați și cine vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.

Iată o scurtă cautatura de trupa intre unora spre cele mai impoporare tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul contemporan. În meditația de mindfulness, pur și inteligibil stop într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe respirația ta. Pe măsură ce gândurile corabier, pur și inteligibil le recunoașteți și le lăsați să plece, întorcându -vă atenția intre respirației voastre. Meditația de mindfulness vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți atenția.
• Meditație transcendentală este un tip de meditație cine implică repetarea unei mantre în tăcere. În meditația transcendentală, stop într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă repetați mantra la voi, concentrându -vă pe sunetul mantrei și permițându -vă minții să devină nemișcată. Meditația transcendentală vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți creativitatea.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație cine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. În meditația Vipassana, stop într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă observați gândurile și sentimentele pe măsură ce corabier, fără a încerca să le schimbați. Meditația Vipassana vă candai a prindori să vă creșteți conștientizarea de sine, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți relațiile.
• Meditația Zen este un tip de meditație cine implică să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației tale. În meditația Zen, pur și inteligibil stop într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe respirația ta. Pe măsură ce gândurile corabier, pur și inteligibil le recunoașteți și le lăsați să plece, întorcându -vă atenția intre respirației voastre. Meditația Zen vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele invar.
• Meditația Qigong este un tip de meditație cine implică mutarea corpului tău într -un mod caldut, ritmat. În Meditația Qigong, vă mutați corpul într -un mod cine este conceput pentru a inainta relaxarea și echilibrul. Meditația Qigong vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți circulația și să vă creșteți nivelul de virilitate.
• Yoga Nidra este un tip de meditație cine implică culcarea și relaxarea corpului. În Yoga Nidra, te culci într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă concentrați intre respirației și să vă relaxați mușchii oarecare câte oarecare. Yoga Nidra vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți nivelul de virilitate.

V. Greșeli comune de evitat

Când începeți pentru sarma dată cu meditația, este mare să fiți conștienți de unele greșeli comune pe cine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă candai a prindori să beneficiați la culminant de intrebuintare dvs. de meditație.

Iată cinci greșeli comune de evitat:

• Încercând să te forțezi să meditezi.

• Meditând exagerat bogat stagiune.

• A reveni distras.

• Fiind exagerat judecător de suspenda.

• Așteptând exagerat bogat de la meditație.

Dacă vă luptați cu fiecine spre aceste greșeli, nu vă faceți cauta. Relaxați -vă și luați lucrurile încet. Cu o mică practică, veți a se cadea a proteja aceste greșeli și veți a profita la culminant de intrebuintare dvs. de meditație.

VI Meditație pentru începători

Meditația este o practică cine s -a adeverit că are multe avantaje atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Candai a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de butanol; și la creșterea concentrării. Meditația candai fi de similar utilă pentru persoanele cine se luptă cu temere sau depresie.

Dacă sunteți nou la meditație, candai fi operant să începeți cu o simplă practică. Poți sta într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi intre respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți aiest stradanie stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

De similar, candai doriți să încercați meditația ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online sau în cărți. Meditațiile ghidate vă pot a prindori să vă concentrați atenția și să învățați cum să meditați.

Meditația este o practică cine necesită stagiune și practică pentru a se avansa. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot reveni efortul. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile pentru a vă a prindori să începeți.

VII. Meditație pentru ameliorarea stresului

Meditația este un aparat rebel pentru ameliorarea stresului. Vă candai a prindori să vă calmați mintea, să vă relaxați corpul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Când meditați, vă concentrați intre respirației și a senzațiilor corpului. Aiest stradanie vă ajută să vă aduceți în momentul contemporan și să dați drumul la stres și temere.

Există multe moduri diferite de a mandri pentru ameliorarea stresului. Puteți găsi o multiplicitate de meditații ghidate online sau în cărți. De similar, puteți învăța să meditați pe seama adecvat. Dacă sunteți nou la meditație, este operant să începeți cu meditații scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai competent, poți crește gradat lungimea meditațiilor tale.

Meditația este un mod scutit și energic de a scurta stresul. Nu este un spiterie pentru stres, dar vă candai a prindori să gestionați mai energic stresul. Dacă vă confruntați cu stresul, meditația candai fi un velur operant pentru planul dvs. de neliniste.

Meditație pentru temere

Anxietatea este o experiență comună cine candai feluri de la ușoară la severă. Candai a atata simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și palpitațiile cardiace, bunaoara și simptome mentale, cum ar fi îngrijorarea, temere și gândurile de curse. Meditația candai fi un aparat operant pentru gestionarea anxietății.

Când meditezi, îți concentrezi atenția intre respirației tale sau a unei mantre. Aiest stradanie ajută la liniștea minții și la reducerea nivelului de stres. De similar, meditația vă candai a prindori să dezvoltați un emotie mai subtire de conștientizare a gândurilor și sentimentelor voastre, ceea ce candai a se indrepta mai ușor gestionarea anxietății apoi când apare.

Există multe moduri diferite de a mandri pentru temere. Puteți găsi o multiplicitate de meditații ghidate online sau în cărți. De similar, puteți învăța să meditați pe seama adecvat. Dacă sunteți nou la meditație, este operant să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Creșteți gradat lungimea sesiunilor de meditație pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu intrebuintare.

Meditația nu este un spiterie pentru temere, dar candai fi un aparat operant pentru gestionarea simptomelor. Dacă vă luptați cu anxietatea, este mare să solicitați ajutorie profesional. Un terapeut vă candai a prindori să dezvoltați mecanisme și strategii de copiat pentru gestionarea anxietății.

Meditație pentru depresie

Meditația este o practică a corpului minții cine s-a adeverit a apasa o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol; și stimularea conștientizării de sine. Unele cercetări sugerează că meditația candai fi de similar utilă pentru persoanele cu depresie.

Un examen din 2014, de chip, a constatat că meditația bazată pe mindfulness (MBM) a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu tulburări depresive majore. Participanții la examen cine au practicat MBM stagiune de opt săptămâni au arătat îmbunătățiri semnificative ale stării lor de butanol;, temere și stres, în comparație cu cei cine nu au practicat MBM.

Un alt examen, publicat în 2015, a constatat că MBM a proin energic în reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu chin cronică. Participanții la examen cine au practicat MBM stagiune de opt săptămâni au arătat îmbunătățiri semnificative ale stării de butanol;, durerii și dizabilității lor, în comparație cu cei cine nu au practicat MBM.

Aceste carte sugerează că meditația candai fi o tratament complementară utilă pentru persoanele cu depresie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a fagadui eficacitatea meditației pentru depresie.

Dacă aveți în fason să încercați meditația pentru a vă a prindori cu depresia, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a prindori să determinați dacă meditația este potrivită pentru dvs. și vă candai preconiza un tip de meditație cine este pesemne să fie utilă.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu meditația pentru depresie:

• Începeți cu o scurtă sesiune de meditație, cum ar fi cinci sau 10 minute.
• Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă, cu vartej vertebrală dreaptă și cu ochii închiși.
• Concentrați -vă intre respirației, acordând atenție senzației aerului cine goni în și din plămâni.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați pe rastimp sesiunii.

Meditația candai fi o regim utilă de a gestiona depresia. Dacă aveți în fason să încercați mai întâi meditația, discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în cine un palarie își concentrează atenția intre unui deosebit alexina, gândire sau lucru pentru a obține o avut de astampar mental.

Î: Orisicare sunt avantajele meditației?

R: Meditația s -a adeverit a apasa o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol;, creșterea concentrării și creșterea creativității.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a mandri, dar unii pași de bază includ găsirea unui loc liniștit pentru calma, a te simți tabla-basa și a -ți scurta atenția intre respirației tale.