Meditația este o practică orisicare s -a adeverit că are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cumva a prindori la reducerea stresului, anxietății și depresiei și eventual îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea.
Există multe tipuri diferite de meditație și cine persoană va a stabili că unele tipuri sunt mai eficiente pentru ele decât altele. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
Dacă sunteți nou la meditație, este bravo să începeți cu o tiparitura sau un copaie pentru începători. Cest harnicie vă va a prindori să învățați elementele de bază ale meditației și cum să o practicați drastic.
După ce ați învățat elementele de bază ale meditației, este cumva să doriți să explorați cărți și practici mai avansate. Există multe cărți grozave disponibile orisicare vă pot a prindori să vă aprofundați practica de meditație și să atingeți noi niveluri de conștientizare și perspectivă.
Iată câteva intra- cele mai bune cărți pentru aprofundarea practicii de meditație:
- Mintea iluminată de Culadasa
- Meditație pentru începători de Jon Kabat-Zinn
- Puterea de actualmente de Eckhart Tolle
- Fii aoace actualmente de Ram Dass
Aceste cărți sunt numai câteva intra- numeroasele resurse grozave disponibile pentru aprofundarea practicii de meditație. Citind aceste cărți și practicând meditația în mod echilibrat, puteți învăța să trăiți o viață mai atentă și mai pașnică.
Afabulatie | Caracteristici |
---|---|
Cărți de meditație | Instrucțiuni asupra cum să meditați, informații asupra beneficiile meditației |
Cărți de mindfulness | Învățături asupra mindfulness, exerciții pentru a a slomni mindfulness |
Practica de meditație | Tehnici de gandire, sfaturi pentru începători |
Exerciții de mindfulness | Activități pentru a a slomni mindfulness, modalități de a ingloba atenția în viața ta de zi cu zi |
Meditația Mindfulness | Combinație de meditație și mindfulness, tehnici de strujire a conștientizării și acceptării |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea
- Inmagazinare sporită și acumulare
- Odihna îmbunătățit
- Cercare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Pericol slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Semnalare îmbunătățită și funcție cognitivă
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi online o enumerare de meditații ghidate orisicare vă pot a prindori să începeți cu meditația.
Iii. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditația Qigong
- Yoga Nidra
Cine tip de meditație are propriul său set incomparabil de beneficii, iar cel mai bun tip de meditație pentru dvs. va a atarna de chestiune și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o compus bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație pentru a figura ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.
Iată o scurtă cautatura de ansamblu statistic spre unora intra- cele mai frecvente tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicare se concentrează pe acordarea atenției la momentul momentos. În meditația mindfulness, ajunge într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe respirația ta. În anotimp ce respirați, vă spuneți: „Eu respiratie.” În anotimp ce respirați, vă spuneți: „Eu respiratie.” Continuați să faceți aiest harnicie pentru o perioadă de anotimp, aducându -vă gradat atenția înapoi la respirație ori de câte ori mintea dvs. rătăcește. Meditația mindfulness este o regim excelentă de a presa stresul, de a -ți îmbunătăți concentrarea și de a -ți crește conștientizarea momentului momentos.
- Meditație transcendentală este un tip de meditație orisicare implică repetarea unei mantre în tăcere. Mantra este de datina un cuvânt sau o frază simplă orisicare nu are niciun acceptie. În meditația transcendentală, ajunge într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă repetați mantra în tăcere. Continuați să faceți aiest harnicie pentru o perioadă de anotimp, permițându -vă gradat minții să devină nemișcate și concentrate. Meditația transcendentală este o regim excelentă de a presa stresul, de a -ți îmbunătăți concentrarea și de a te conecta cu sinele tău invar.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație orisicare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. În meditația Vipassana, ajunge într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă observați gândurile și sentimentele pe măsură ce sacagiu. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați gândurile și sentimentele, ci pur și practicabil să le observați cu o alura non-judecată. Meditația Vipassana este o regim excelentă de a avansa atenție și perspectivă spre propriei minți.
- Meditația Zen este un tip de meditație orisicare implică să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi spre respirației tale. În meditația Zen, ajunge într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă concentrați spre respirației voastre. În anotimp ce respirați, vă spuneți: „Eu respiratie.” În anotimp ce respirați, vă spuneți: „Eu respiratie.” Continuați să faceți aiest harnicie pentru o perioadă de anotimp, permițându -vă gradat minții să devină nemișcate și concentrate. Meditația Zen este o regim excelentă de a presa stresul, de a -ți îmbunătăți concentrarea și de a te conecta cu sinele tău invar.
- Meditația Qigong este un tip de meditație orisicare implică mișcări lente, blânde și respirație profundă. În meditația Qigong, ajunge sau ajunge într -o poziție confortabilă și efectuați o enumerare de mișcări lente, blânde. Pe măsură ce vă deplasați, vă concentrați spre respirației. De analog, vă concentrați pe intenția dvs., orisicare este scopul meditației voastre. Meditația Qigong este o regim excelentă de a presa stresul, de a -ți îmbunătăți flexibilitatea și de a -ți crește energia.
- Yoga Nidra este un tip de meditație orisicare implică indoire într -o poziție confortabilă și relaxarea corpului și a minții. În Yoga Nidra, te culci într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă relaxați corpul și mintea. Începi dupa a -ți recrea degetele de la pirostrie, atunci picioarele, atunci picioarele și așa mai mult. Continuați să vă relaxați corpul și mintea până când sunteți total domol. Yoga Nidra este o regim excelentă de a presa stresul, de a -ți îmbunătăți somnul și de a te conecta cu sinele tău invar.
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicare a proin folosită de secole pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării. Există multe moduri diferite de a gandi, dar toate formele de meditație împărtășesc unele relatie comune.
În intaiul rând, meditația indoi să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi spre respirației tale. De analog, vă puteți scurta pe o mantră, un hauit sau o frază pe orisicare o repetați în tăcere.
Pe măsură ce vă concentrați spre respirației sau a mantrei, veți începe să vă observați gândurile și emoțiile. Când observați un gând sau o emoție, pur și practicabil recunoașteți -l și lăsați -l să plece. Nu încercați să vă controlați gândurile sau emoțiile, pur și practicabil observați -le.
Meditația eventual fi practicată anotimp de numai cinci minute sau pentru perioade mai a aseza de anotimp. Perioada de anotimp pe orisicare o meditați nu este importantă, ceea ce contează este că practicați în mod echilibrat.
Meditația este o delegatie orisicare ia practica, dar cu practica regulată, veți începe să vedeți beneficiile meditației. Unele intra- avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Inmagazinare îmbunătățită și acumulare
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Odihna îmbunătățit
- Cercare redusă
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online asupra meditație. De analog, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
V. Alegerea unei cărți de meditație
Există multe cărți de meditație diferite pe piață, așa că eventual fi abia de știut orisicare este concordant pentru prinde. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o tiparitura de meditație:
Nivelul tău de experiență. Dacă sunteți începători, veți ravni să alegeți o tiparitura ușor de înțeles și orisicare să ofere instrucțiuni clare asupra cum să meditați. Dacă sunteți un practicant dealer sau inaintat, este cumva să doriți să alegeți o tiparitura orisicare să ofere tehnici de meditație mai provocatoare sau orisicare să ofere informații mai profunde spre practicii meditației.
Interesele tale. Există cărți de meditație orisicare se concentrează pe o felurime de subiecte, cum ar fi ușurarea stresului, reducerea anxietății, atenția și dezvoltarea spirituală. Alegeți o tiparitura orisicare vă interesează și orisicare credeți că vă va a prindori să vă atingeți obiectivele cu meditația.
Bugetul dvs. Cărțile de meditație pot diferentia în preț de la câțiva dolari la catre 100 USD. Alegeți o tiparitura orisicare să se potrivească bugetului dvs. și că faceți cheltuieli confortabile.
După ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți alegerile și să găsiți o tiparitura de meditație orisicare să vă fie potrivită.
VI Cărți de meditație de top pentru începători
Următoarele sunt câteva intra- cele mai bune cărți de meditație pentru începători:
Aceste cărți oferă o bagare cuprinzătoare a meditației, inclusiv elementele de bază ale modului de gandire, a beneficiilor meditației și a modului de a depăși obstacolele comune în calea meditației. De analog, oferă sfaturi practice cu cautatura la valoare absoluta de includere a meditației în viața ta de zi cu zi.
VII. Cărți de meditație de top pentru practicieni avansați
Următoarele sunt câteva intra- cele mai bune cărți de meditație pentru practicieni avansați:
Aceste cărți oferă instrucțiuni aprofundate cu cautatura la tehnicile și practicile de meditație adecvate pentru practicienii avansați. De analog, oferă informații asupra beneficiile meditației și valoare absoluta în orisicare eventual fi folosită pentru a -ți a se face viața.
Cărți de meditație de top pentru practicieni avansați
Următoarele sunt câteva intra- cele mai bune cărți de meditație pentru practicieni avansați:
Aceste cărți oferă instrucțiuni aprofundate cu cautatura la tehnici și practici de meditație orisicare vă pot a prindori să vă aprofundați practica de meditație și să atingeți niveluri mai lauda de mindfulness. De analog, oferă informații asupra beneficiile meditației și valoare absoluta în orisicare vă eventual a prindori să trăiți o viață mai plină de satisfacție și mai semnificativă.
Ix.
Meditația este un masina suparator orisicare vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să trăiți o viață mai atentă. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile pentru dvs., inclusiv cărți, articole și cursuri online.
Dacă sunteți în căutarea unei cărți orisicare să vă ajute să vă aprofundați practica de meditație, vă recomand să alegeți una orisicare să fie adaptată nevoilor și intereselor dvs. specifice. Există multe cărți grozave disponibile, așa că ar cuveni să puteți găsi una orisicare să fie perfectă pentru dvs.
Cu o practică regulată, meditația vă eventual a prindori să trăiți o viață mai pașnică și mai împlinitoare. Astfel, ce aștepți? Începeți să meditați astăzi!
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică orisicare implică concentrarea minții pe un anume completare, gândire sau stradanie. Se eventual cere pentru o felurime de scopuri, inclusiv largire, ameliorarea stresului și creșterea spirituală.
Î: Fiecine sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de spirt. De analog, eventual a prindori la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la creșterea creativității.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a gandi, iar cel mai bun mod de a începe este să găsiți o metodă orisicare să funcționeze pentru dvs. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantrei și yoga nidra. Există multe resurse disponibile pentru a vă a prindori să învățați cum să meditați, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.
0 cometariu