Meditația de mindfulness este un tip de meditație orisicine s -a adeverit a cuprinde o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală.
- Ii. Ce este meditația mindfulness?
- Iii. Beneficiile meditației mindfulness
- Iv. Cum să exersezi meditația mindfulness
- V. Greșeli comune de evitat
- VI Meditația Mindfulness asupra începători
- VII. Meditația mindfulness asupra reducerea stresului
- Viii. Meditația Mindfulness asupra temere
- Meditația de mindfulness asupra depresie
Este o practică simplă orisicine se eventual angaja pretutindeni și nu necesită niciun efecte adica.
În iest paragraf, vom conversa inspre elementele de bază ale meditației mindfulness, inclusiv inspre ce este, cum funcționează și cum să o practicăm.
De asemanat, vom darui sfaturi asupra începători și vom conversa inspre beneficiile meditației de mindfulness.
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe momentul momentos.
Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată.
Când exersezi meditația de mindfulness, în esență, îți antrenezi mintea asupra a reveni mai conștient de momentul momentos.
Cest preocupare vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți bunăstarea generală.
Meditația de mindfulness funcționează ajutându -vă să deveniți mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești.
Când sunteți la momentos cu gândurile și sentimentele voastre, este mai puțin pasamite să fiți controlați de ei.
Cest preocupare vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să luați decizii mai bune.
Meditația mindfulness vă eventual a sprijini, de asemanat, să dezvoltați un afect mai tiflitor de conștientizare de sine și compatimire.
Meditația de mindfulness este o practică simplă orisicine eventual fi făcută pretutindeni și nu necesită niciun efecte adica.
Este apreciabil să ai răbdare cu anina însuți apoi când începi să exersezi meditația de mindfulness.
Mintea ta se va rătăci și cesta este în regulă.
Pur și usor readuceți atenția în respirație ori de câte ori observați că mintea voastră a rătăcit.
Cu utilizare, veți accede mai aferim să rămâneți prescurtat catre respirației și a momentului momentos.
Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să exerseze meditația de mindfulness.
Dacă sunteți nou la meditația de mindfulness, iată câteva sfaturi asupra a vă a sprijini să începeți:
Ii. Ce este meditația mindfulness?
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine implică acordarea atenției la momentul momentos, fără judecată. Este un mod de a ambala mintea asupra a reveni mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale.
S -a adeverit că meditația de mindfulness are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus, creșterea concentrării și concentrației și reducerea durerii.
Meditația de mindfulness eventual fi practicată de care, nesensibil de vârsta, capacitatea lor fizică sau credințele religioase. Este o practică simplă orisicine se eventual angaja pretutindeni, în fiesce rastimp.
Iii. Beneficiile meditației mindfulness
S -a adeverit că meditația de mindfulness are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației mindfulness includ:
- Stres anemic
- Starea de spiritus îmbunătățită
- Inmagazinare sporită și strangere
- Odihna îmbunătățit
- Analizare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Pericol anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
- Pericol anemic de depresie și temere
Iv. Cum să exersezi meditația mindfulness
Meditația mindfulness este o practică simplă, dar puternică, orisicine vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți atenția. Este un tip de meditație orisicine implică acordarea atenției la momentul momentos, fără judecată. Când practicați meditația de mindfulness, vă atrageți în mod intenționat atenția catre respirației, a corpului și a gândurilor voastre. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați gândurile, ci să le observați pur și usor pe măsură ce corabier.
Meditația mindfulness eventual fi practicată pretutindeni, în fiesce rastimp. Cu toate acestea, este practic să găsiți un loc liniștit în orisicine nu veți fi borz. Puteți sta pe un taietorie, cu picioarele încrucișate pe pomostina sau vă puteți a se pune. Este apreciabil să găsiți o poziție confortabilă asupra dvs.
După ce vă aflați într -o poziție confortabilă, închideți ochii și începeți să vă concentrați catre respirației. Observați senzația de aer în anotimp ce intră și vă părăsește corpul. De asemanat, eventual doriți să vă concentrați pe senzația respirației dvs. în anotimp ce vă mișcă dupa nas sau gură.
Pe măsură ce vă concentrați catre respirației voastre, permiteți ca fiesce gânduri orisicine corabier să vină și să meargă fără judecată. Nu încercați să vă îndepărtați gândurile, ci numai să le observați pe măsură ce corabier. Dacă te găsești atarnat de un gând, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
Continuați să practicați meditația mindfulness atâta anotimp cât doriți. Când ați delimitat, luați câteva momente asupra a vă recrea și a vă a incanta de sentimentul de a reveni momentos.
V. Greșeli comune de evitat
Când practicați meditația mindfulness, există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac frecvent. Evitarea acestor greșeli vă eventual a sprijini să beneficiați la culminant de utilizare dvs. de meditație.
- Încercând să te forțezi să meditezi
- Fiind bolnavicios taman cu anina însuți
- Costa distras
- Nefiind momentos
- Așteptând bolnavicios indestulat
Să aruncăm o cautatura mai atentă catre fiecăreia intra- aceste greșeli.
Încercând să te forțezi să meditezi
Una intra- cele mai divinizare greșeli pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să mediteze este să încerce să se forțeze să o facă. S -ar a se cadea să creadă că mortis să steluta asupra o anumită perioadă de anotimp în orisicare zi sau că mortis să -și limpezească integral mințile. Cest preocupare eventual imblanzi la frustratie și demoralizare.
Adevărul este că meditația nu înseamnă a te forța să faci minciuna. Este consens să vă permiteți să vă relaxați și să fiți prezenți. Dacă descoperiți că sunteți frustrat sau stresat în anotimp ce meditați, pur și usor faceți o pauză și reveniți la ea mai târziu.
Fiind bolnavicios taman cu anina însuți
O altă greșeală obișnuită pe orisicine oamenii o fac este să fie bolnavicios burtoasa asupra ei înșiși când meditează. S -ar a se cadea să creadă că nu o fac aferim sau că nu progresează. Cest preocupare eventual imblanzi la sentimente de vinovăție și nepotrivire.
Este apreciabil să ne amintim că toată lumea este diferită, iar utilizare de meditație a tuturor va fi diferită. Nu există o regim corectă sau greșită de inchipui. Cel mai apreciabil preocupare este să vă relaxați și să vă bucurați de cauza.
Costa distras
Este fires să vă distrageți în timpul meditației. Mintea ta se va rătăci și te vei gândi la tot felul de lucruri. Cest preocupare este profund aferim. Insemnat este să nu te prinzi în gândurile tale. Pur și usor recunoașteți -le și lăsați -le să plece.
Dacă descoperiți că vă distrageți indestulat, încercați să găsiți un loc liniștit asupra inchipui incotro nu veți fi borz. Puteți încerca, de asemanat, să utilizați o meditație ghidată sau să ascultați muzică calmantă.
Nefiind momentos
Oarecare intra- obiectivele meditației este să fie momentos în iest rastimp. Aceasta înseamnă să fii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Înseamnă, de asemanat, să fii conștient de împrejurimile tale.
Când meditați, încercați să vă concentrați catre respirației. Observați senzația aerului orisicine intră și iese din plămâni. Observați senzațiile din corpul vostru. Observați sunetele din jurul vostru.
Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât va accede mai ușor.
Așteptând bolnavicios indestulat
Una intra- cele mai divinizare greșeli pe orisicine oamenii le fac este să se aștepte bolnavicios indestulat la meditație. S -ar a se cadea să creadă că va a dumeri toate problemele lor sau că vor accede luminate deasupra bezna. Cest preocupare este nerealist.
Meditația este o practică orisicine necesită anotimp și dăruire. Nu este o pastilă magică. Beneficiile meditației vor abate cu anotimp și consecvență.
Dacă sunteți răbdător și vivace, veți începe în cele din urmă să vedeți beneficiile meditației. Te vei simți mai destins, mai prescurtat și mai indestulat în intelegere.
VI Meditația Mindfulness asupra începători
Meditația Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, orisicine vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să trăiți o viață mai atentă. Dacă sunteți nou la meditație, iată câteva sfaturi asupra a vă a sprijini să începeți:
- Găsiți un loc liniștit în orisicine nu veți fi borz.
- Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și cu picioarele plate pe pomostina.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile corabier, pur și usor recunoașteți -le și lăsați -le să plece.
- Continuați să vă concentrați catre respirației dvs. atât anotimp cât doriți.
Meditația Mindfulness este o practică orisicine necesită anotimp și practică asupra a stăpâni. Cu toate acestea, tocmai dacă meditați numai câteva minute în orisicare zi, pasamite că veți începe să observați o diferență în starea de spiritus, concentrarea și bunăstarea dvs. generală.
VII. Meditația mindfulness asupra reducerea stresului
Meditația de mindfulness s -a adeverit a reveni o regim eficientă de a comprima stresul. Un cercetare publicat în Journal of the American Doctoresc Association a constatat că meditația mindfulness eventual comprima nivelul de stres, îmbunătăți starea de spiritus și crește sentimentele de bunăstare.
Un alt cercetare, publicat în publicatie Mindfulness, a constatat că meditația mindfulness eventual a sprijini la reducerea simptomelor legate de stres, cum ar fi anxietatea și depresia.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a comprima stresul, meditația mindfulness eventual fi o opțiune utilă asupra dvs. Există multe resurse disponibile asupra a vă a sprijini să învățați cum să practicați meditația de mindfulness, cum ar fi cărți, cursuri online și aplicații.
Iată câteva sfaturi asupra practicarea meditației de mindfulness asupra reducerea stresului:
- Găsiți un loc liniștit în orisicine puteți sta lesnicios cel puțin 10 minute.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.”
- Continuați să vă concentrați catre respirației dvs. pe toată marime sesiunii de meditație.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
Meditația mindfulness eventual fi o regim utilă de a comprima stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile asupra a vă a sprijini să începeți.
Meditația Mindfulness asupra temere
Viii. Meditația Mindfulness asupra temere
Meditația de mindfulness este un tip de meditație orisicine s -a adeverit a reveni eficientă în reducerea anxietății. Aceasta implică concentrarea pe momentul momentos și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Cest preocupare eventual a sprijini la ruperea ciclului gândirii negative orisicine însoțește frecvent anxietatea și, de asemanat, vă eventual a sprijini să vă relaxați și să vă simțiți mai indestulat în controlul emoțiilor voastre.
Există o in-sirare de moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness, dar o abordare simplă este să stop într -o poziție confortabilă, să închidă ochii și să te concentrezi catre respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți iest preocupare anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.
De asemanat, s -ar a se cadea să vă fie practic să vă concentrați pe un osebit complement, cum ar fi o flacără de lumânare sau o sobura. Pe măsură ce vă concentrați catre obiectului, observați diferitele senzații pe orisicine le experimentați, cum ar fi sentimentul obiectului în mâini sau mirosul duminica vlastarilor.
Meditația de mindfulness eventual fi practicată pretutindeni și este o regim excelentă de a vă recrea și a dezactiva. Dacă vă simțiți neliniștit, încercați să luați câteva minute asupra a a slomni meditația de mindfulness. Te eventual a sprijini să te simți mai amplasament și mai indestulat în controlul emoțiilor tale.
Meditația de mindfulness asupra depresie
Depresia este o boală mentală gravă orisicine afectează milioane de lumina din întreaga sistem planetar. Eventual a intarata o felurime de simptome, inclusiv starea de spiritus scăzută, pierderea interesului asupra activități, oboseală, dificultăți de strangere și modificări ale apetitului. Depresia eventual imblanzi, de asemanat, la gânduri de omorare.
Meditația de mindfulness s -a adeverit a reveni un grija aspru asupra depresie. Un cercetare publicat în Ziar Medicină internă JAMA a constatat că meditația de mindfulness a proin la fel de eficientă ca antidepresivele în reducerea simptomelor depresiei. De asemanat, studiul a constatat că meditația de mindfulness a proin asociată cu mai puține echipament secundare decât antidepresive.
Un alt cercetare, publicat în Ziar Psihoterapeutica și psihosomaticăa constatat că meditația mindfulness a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele orisicine nu au răspuns la tratamentele tradiționale. De asemanat, studiul a constatat că meditația de mindfulness a proin asociată cu îmbunătățiri ale calității somnului, mirare de sine și funcționării sociale.
Dacă vă luptați cu depresia, meditația de mindfulness eventual fi o opțiune utilă de grija. Vorbește cu medicul tău dacă meditația de mindfulness este potrivită asupra anina.
Î: Ce este meditația mindfulness?
R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație orisicine implică acordarea atenției la momentul momentos, fără judecată.
Î: Cine sunt beneficiile meditației mindfulness?
R: S -a adeverit că meditația de mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și concentrarea din ce în ce mai tiflitor.
Î: Cum exersez meditația mindfulness?
R: Există o in-sirare de moduri de a a slomni meditația de mindfulness. Un mod usor este să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți iest preocupare anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.
0 cometariu