(*7*)
Cauze de stres
Stresul este o portiune normală a vieții. Eventual fi cauzată de o felurime de factori, atât pozitivi, cât și negativi. Unele cauze comune ale stresului includ:
- Evenimente majore de viață, cum ar fi să te căsătorești, să ai un fecior sau să începi un nou loc de muncă
- Evenimente de viață minoră, cum ar fi obținerea unei anvelope plate, pierderea portofelului sau a reveni blocat în deplasare
- Condiții cronice de sănătate
- Probleme financiare
- Probleme de relație
- Stresul ambasador de muncă
- Probleme personale
- Stresori de ambianta, cum ar fi zgomotul, poluarea sau schimbările climatice
3. Simptomele stresului
Stresul candai a sumuta o felurime de simptome fizice, emoționale și comportamentale. Unele simptome fizice comune ale stresului includ:
- Analizare de cap
- Tensiunea musculară
- Analizare toracică
- Frecvența cardiacă rapidă
- Transpiraţie
- Greaţă
- Iesire
Unele simptome emoționale comune ale stresului includ:
- Simțindu -se ingrijorat sau pe impas
- Simțindu -se copleșit sau patimas
- Simțindu -se intaratat sau frustrat
- Simțindu -se demoralizant sau descurajat
- Având dificultăți în a a se odihni
- Pierderea interesului pentru activitățile de oricine te -ai bucurat odată
Unele simptome comportamentale comune ale stresului includ:
- Mâncând mai mare sau mai puțin decât de cutuma
- Fumând sau bea mai mare decât de cutuma
- Retragerea din activități sociale
- Fiind nervos sau cu impetuozitate telegrafic
- Având dificultăți de acumulare
- Luând decizii impulsive
4. Efectele stresului
Stresul candai presa un batalie pitoresc atât peste sănătății tale fizice, cât și a celor mentale. Unele inspre cele mai frecvente echipament ale stresului includ:
- Simptome fizice:
- Dureri de cap
- Tensiunea musculară
- Greaţă
- Analizare toracică
- Bătăi de inimă rapide
- Distrat respirației
- Simptome mentale:
- Temere
- Depresie
- Dificultăți de acumulare
- Nervozitate
- Sentimente de lipsă de speranță
- Simptome comportamentale:
- Retragerea din activități sociale
- Utilizarea sporită a alcoolului sau a drogurilor
- Supranutritie sau bagatelizare
- Probleme de dormit
- Atac
Dacă întâmpinați orisicine inspre aceste simptome, este considerabil să solicitați asistenta de la un profesionist din domeniul sănătății.
5. Mecanisme de copiat
Există multe moduri diferite de incinge față stresului. Unele mecanisme comune de copiat includ:
- Profesa
- Tehnici de largire
- Ajutorie deschis
- Mâncare sănătoasă
- A raposa
Este considerabil să găsiți mecanisme de coping oricine funcționează pentru dvs. și să le folosiți în mod melodic. Dacă vă luptați să faceți față stresului, este considerabil să solicitați asistenta profesional.
6. Tehnici de gestionare a stresului
Există o succedare de tehnici diferite de gestionare a stresului oricine pot a proteja la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea bunăstării generale. Unele inspre cele mai frecvente tehnici includ:
- Tehnici de largire, cum ar fi yoga, meditație și exerciții de respirație profundă
- Profesa
- Mâncare sănătoasă
- Igiena somnului
- Ajutorie deschis
- Evitarea stresorilor negativi
Este considerabil să găsiți o tehnică de gestionare a stresului oricine să funcționeze pentru dvs. și să o faceți o portiune obișnuită a vieții voastre. Practicând tehnici de gestionare a stresului, puteți învăța să faceți față stresului mai extrem și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Scrutin sănătoase pentru stilul de viață
Există multe lucruri pe oricine le puteți deveni pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, ceea ce vă candai a proteja la reducerea nivelului de stres. Acestea includ:
- Mâncarea unei diete sănătoase
- Obținând exerciții fizice regulate
- Dormind bugat
- Gestionându -ți timpul cu înțelepciune
- Evitarea cofeinei și a alcoolului
- Practicarea tehnicilor de largire
Entuziasma aceste modificări la stilul tău de viață vă candai a proteja să vă simțiți mai mare în controlul vieții voastre și mai tare să faceți față stresului.
Ajutorie profesional
Dacă vă luptați să gestionați stresul pe testea bine venit, este considerabil să solicitați asistenta profesional. Un terapeut vă candai a proteja să identificați sursele stresului dvs., să dezvoltați mecanisme de coping și să învățați cum să vă gestionați stresul într -un mod sănătos.
Există multe tipuri diferite de terapie intensiva oricine pot fi utile pentru gestionarea stresului, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală, reducerea stresului bazată pe mindfulness și tehnicile de largire.
Medicul dumneavoastră sau un profesionist în domeniul sănătății mintale vă pot a proteja să găsiți tipul melodic de terapie intensiva pentru dvs.
Dacă vă confruntați cu un stres aspru, este considerabil să solicitați îngrijiri medicale imediate. Stresul aspru candai deceda la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv ingrijorare, depresie și zacea de inimă.
Există o succedare de resurse disponibile pentru a vă a proteja să găsiți asistenta profesional pentru gestionarea stresului. Puteți găsi un terapeut lângă dvs. folosind instrumentul de adaptare cinematografica a terapeutului Asociației Americane Psihologice.
De similar, puteți găsi grupuri de ajutor și alte resurse pentru gestionarea stresului printru Asociația de Temere și Depresie din America (ADAA).
9. Grupuri de ajutor
Grupurile de asistență pot fi o resursă valoroasă pentru persoanele oricine se luptă cu stresul. Aceștia oferă un ambianta scutit și de susținere în oricine oamenii își pot împărtăși experiențele, să învețe cinevasilea de la celălalt și să găsească ajutor. Există multe tipuri diferite de grupuri de asistență disponibile, de aceea este considerabil să găsiți cinevasilea oricine să răspundă nevoilor dvs. specifice. Unele tipuri comune de grupuri de asistență includ:
- Grupuri de gestionare a stresului
- Grupuri de ajutor de ingrijorare
- Grupuri de ajutor de depresie
- Grupuri de susținere a durerii cronice
- Grupuri de ajutor pentru neoplasm
Grupurile de asistență pot fi găsite online, în comunitatea dvs. sau printru intermediul medicului sau al terapeutului. Dacă sunteți materialist să găsiți un canara de asistență, puteți deveni o căutare online sau să solicitați medicului dumneavoastră sau terapeutului recomandări.
Grupurile de asistență pot fi o regim utilă de a gestiona stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Acestea vă pot a infatisa ajutor, resurse și strategii pentru incinge față stresului. Dacă vă confruntați cu stresul, luați în considerare să vă alăturați unui canara de asistență.
Î: Ce este stresul?
R: Stresul este un răspuns sarman la fiece fel de apel sau amenințare. Eventual fi pipait, emoțional sau suflet.
Î: Oricine sunt cauzele stresului?
R: Există multe lucruri diferite oricine pot a sumuta stres, inclusiv:
- Evenimente majore de viață, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă sau mutarea într -un oraș nou
- Stresori minori, cum ar fi blocajele de deplasare sau argumentele cu prietenii sau familia
- Condiții cronice de sănătate
- Probleme financiare
- Relații personale
Î: Oricine sunt simptomele stresului?
R: Simptomele stresului pot diferentia în funcție de sapca, dar pot ingloba:
- Simptome fizice, cum ar fi durerile de cap, tensiunea musculară și truda
- Simptome emoționale, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea și tristețea
- Simptome comportamentale, cum ar fi dificultățile de acumulare, modificări ale alimentației sau obiceiurilor de dormit și utilizarea sporită a alcoolului sau a drogurilor
(*7*)
0 cometariu