(*5*)
I. Ce este mindfulness?
Ii. Beneficiile atenției
Iii. Cum să exersezi mindfulness
Iv. Exerciții de mindfulness
V. Aplicații Mindfulness
VI Meditația Mindfulness
VII. Ziar de mindfulness
Viii. Mindfulness și dormit
Ix. Mindfulness și stres
Întrebări impoporare
| Afabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Trăind dezvoltat | – Cum să trăiești cu atenție – Beneficiile vieții atente – Exerciții de mindfulness |
| Gestionarea stresului | – Cum să gestionezi stresul – Beneficiile gestionării stresului – Tehnici de gestionare a stresului |
| Meditaţie | – Cum să meditezi – Beneficiile meditației – Tehnici de meditație |
| Yoga | – Cum se fagadui yoga – Beneficiile yoga – Poze de yoga |
| Pace | – Cum să te relaxezi – Beneficiile relaxării – Tehnici de tihna |
Ii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stres slab
- Starea de spiritus îmbunătățită
- Adunare sporită și atenție
- Dormit îmbunătățit
- Examen redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Gravitate slab de depresie și grija
Pentru mai multe informații deasupra beneficiile atenției, consultați următoarele resurse:
Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică oricine cumva fi învățată și cultivată cu sezon și silinta. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele inde cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mâncare atentă
- Mersul dezvoltat
Când practicați mindfulness, este considerabil să vă concentrați catre momentului modern și să fiți conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. De similar, este considerabil să renunți la judecăți și să te accepți pe atarna și experiențele tale așa cum sunt.
Mindfulness cumva fi un adapostit practic pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și creșterea bunăstării tale generale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Iv. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu atenția și de a -l a slomni în mod consonant. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, deci încât să puteți găsi oarecine oricine să se potrivească nevoilor și intereselor voastre. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația Mindfulness
- Mindfulness Yoga
- Ziar de mindfulness
- Mindfulness mergând
- Mindfulness mâncând
Orisicine inde aceste exerciții are propriile beneficii și puteți găsi mai multe informații deasupra ele în secțiunile următoare.
V. Aplicații Mindfulness
Există o insiruire de aplicații de mindfulness disponibile oricine vă pot a inlesni să practicați atenția în viața de zi cu zi. Aceste aplicații pot a infatisa meditații ghidate, exerciții și alte resurse pentru a vă a inlesni să învățați cum să fiți mai atenți. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
* Headspace
* Fundatie
* Cronometru de perspectivă
* Buddhify
* Mindful
Aceste aplicații pot fi o regim excelentă de a începe cu atenție sau de a vă a se afunda folosire. Acestea pot fi utilizate cotidian sau după cum este izmene pentru a vă a inlesni să vă relaxați, să vă deplasați și să vă concentrați.
Ix. Mindfulness și stres
Mindfulness cumva fi un adapostit practic pentru gestionarea stresului. Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului modern, fără judecată. Aiest silinta vă cumva a inlesni să vă calmați și să reduceți efectele negative ale stresului.
Există multe modalități de a a slomni mindfulness. Unele practici comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Ziar
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra valoare absoluta în oricine mindfulness vă cumva a inlesni să gestionați stresul, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.
VII. Ziar de mindfulness
Mindfulness Jurnaling este o practică de colabora deasupra gândurile și sentimentele tale într-un mod neprevazator. Eventual fi o regim utilă de localiza emoții dificile, de a recunoaste tiparele în gândurile tale și de a promova o mai acut conștientizare de sine.
Nu există modalități corecte sau greșite de proces-verbal, dar există câteva lucruri pe oricine le puteți fagadui pentru a se folosi la culminant de practică.
În intaiul rând, găsiți un sezon și un loc oriunde veți a merge notifica fără întrerupere. Eventual doriți să începeți printru jurnalizare abia câteva minute în oricare zi și să creșteți galonat timpul pe oricine îl petreceți jurnalul pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu folosire.
În al doilea rând, alegeți un proces-verbal în oricine vă place să scrieți. Eventual doriți să utilizați un propis, un calculator electronic sau o aplicație. Fiecare ai a indemna, asigurați -vă că este tabla-basa pentru dvs. să scrieți și că veți a merge găsi cu ușurință când doriți să scrieți.
În al treilea rând, începeți să scrieți deasupra oricare vă este în memorie. Nu mortis să scrieți deasupra neadevar în anume și nu mortis să vă faceți deretica pentru a coplesi acceptie. Lasă cuvintele să curgă din atarna.
Pe măsură ce scrii, acordă atenție gândurilor și sentimentelor tale. Observați ce gândiți și simțiți și cum gândurile și sentimentele dvs. sunt conectate între ele. De similar, este cumva să doriți să observați senzațiile fizice din corpul dvs., cum ar fi tensiunea sau relaxarea.
Când ați limitat de scriere, luați oleaca sezon pentru a gandi catre a ceea ce ați scriere. Ce idei ai câștigat deasupra atarna? Ce tipare ați observat în gândurile sau sentimentele voastre?
Jurnalul de mindfulness cumva fi un adapostit rebel pentru descoperirea de sine și creșterea. Te cumva a inlesni să te înțelegi mai aferim și să faci schimbări în viața ta oricine să fie aliniate la valorile tale.
Mindfulness și dormit
S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii pentru dormit, inclusiv îmbunătățirea calității somnului, reducerea latenței somnului (timpul izmene pentru a domoli) și creșterea vigilenței în timpul zilei.
Un investigatie a dezvelit că persoanele oricine au practicat meditația mindfulness sezon de opt săptămâni au incercat îmbunătățiri ale calității somnului, latenței somnului și alertării zilei.
Un alt investigatie a dezvelit că persoanele oricine au practicat reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) sezon de opt săptămâni au incercat îmbunătățiri în calitatea somnului, latența somnului și alertarea zilei.
Beneficiile conștienței pentru dormit se datorează pesemne faptului că mindfulness ajută la reducerea stresului și anxietății, ceea ce cumva intretaia cu somnul. De similar, mindfulness ajută la îmbunătățirea relaxării și a concentrării, ceea ce cumva fagadui mai ușor să domoli și să rămâi mort.
Dacă vă luptați cu problemele de dormit, atenția cumva fi un adapostit practic pentru a încerca. Există o insiruire de resurse disponibile pentru a vă a inlesni să învățați cum să practicați mindfulness, inclusiv cărți, aplicații și cursuri online.
Ix. Mindfulness și stres
Mindfulness este un adapostit rebel pentru gestionarea stresului. Când exersezi mindfulness, înveți să fii dezvoltat la momentul modern, fără judecată. Aiest silinta vă a pofti să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele oricine vă provoacă stres și să le lăsați să plece. Mindfulness vă cumva a inlesni, de similar, să dezvoltați mecanisme de coping mai sănătoase pentru declansa față stresului.
Există multe modalități de a a slomni mindfulness. Unele practici comune includ meditația, yoga și jurnalul. Puteți găsi, de similar, multe aplicații și resurse de mindfulness online.
Dacă vă luptați cu stresul, mindfulness cumva fi un adapostit practic pentru a vă a inlesni să vă gestionați simptomele. Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că mindfulness nu este un medicament pentru stres. Este pur și practicabil un adapostit oricine vă cumva a inlesni să faceți față stresului într -un mod mai sănătos.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există multe resurse disponibile pentru dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.
Mindfulness este un adapostit rebel oricine vă cumva a inlesni să trăiți o viață mai fără stres. Dacă vă luptați cu stresul, vă încurajez să aflați mai multe deasupra mindfulness și să încercați.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este folosire de a a regla atenție momentului modern, fără judecată.
Î: Oricare sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a coplesi o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și concentrarea din ce în ce mai acut.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul.
0 cometariu