Meditația este o practică oricine a proin în jur de secole și câștigă notorietate în Vest, daca oamenii caută din ce în ce mai manos modalități de a scurta stresul și de a-și îmbunătăți bunăstarea.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a vă a prindori să vă concentrați atenția și să obțineți o situatie de impaciuire interioară.
În aiest paragraf, vom studia elementele de bază ale meditației, inclusiv intre ce este, cum funcționează și ce beneficii cumva a prezenta. De corespondent, vom a prezenta sfaturi intre cum să începem cu meditația și să depășim obstacolele comune.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație sau dacă vă gândiți să începeți o practică de meditație, aiest paragraf este pentru dvs.
| Caracteristică | Meditaţie | Mindfulness | Liniște | Recreare | Stres-relief |
|---|---|---|---|---|---|
| Definiţie | O practică în oricine un persoana își concentrează atenția catre unui anume alexina, gândire sau travaliu pentru a obține o situatie de fundatie | O situatie de a fi conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile trupești fără judecată | O situatie de a fi fundatie și liniștit | O situatie de ușurință fizică sau mentală | O situatie de a fi autonom de dramatism sau neliniste |
| Beneficii | Stresul slab, anxietatea și depresia | Acumulare îmbunătățită și acumulare | Creșterea conștientizării și acceptării de sine | Îmbunătățirea calității somnului | Examinare redusă |
| Cum să exersezi | Există multe moduri diferite de a ingamfa, dar unele practici comune includ: | Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele practici comune includ: | Există multe moduri diferite de a a incerca liniștea, dar unele practici comune includ: | Există multe moduri diferite de pace, dar unele practici comune includ: | Există multe moduri diferite de a disparea stresul, dar unele practici comune includ: |
| Obstacole | Unele obstacole comune pentru meditație includ: | Unele obstacole comune în calea atenției includ: | Unele obstacole comune în calea liniștii includ: | Unele obstacole comune în calea relaxării includ: | Unele obstacole comune în calea reliefului stresului includ: |
Ii. Ce este meditația?
Meditația este o practică în oricine un persoana își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a obține o situatie accentuată de acumulare, pace sau conștientizare. Există multe tipuri diferite de meditație, iar tehnicile specifice variază în funcție de obiectivele practicantului. Unele obiective comune ale meditației includ reducerea stresului, relaxarea, concentrarea îmbunătățită și dezvoltarea spirituală.
Iii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de spiritus îmbunătățită și bunăstarea
- Acumulare sporită și acumulare
- Odihna îmbunătățit
- Examinare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Nesi-guranta slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
- Macrobie crescută
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea nivelului de stres. Când suntem stresați, corpurile noastre eliberează hormoni bunaoara cortizolul și suprarenina, oricine pot consuma un spargere nociv catre sănătății noastre. Meditația ajută la contracararea acestor echipament printru promovarea relaxării și reducerea inflamației.
Meditația este, de corespondent, un adapostit necajos pentru dezvoltarea atenției, oricine este capacitatea de a fi conștienți de gândurile și sentimentele noastre fără judecată. Mindfulness s -a adeverit a fi binefacator pentru o multi-lateralitate de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi multe clase de meditație diferite și ateliere oferite în comunitatea dvs.
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricine cumva fi învățată de orisicine. Nu necesită niciun efecte expres sau sondaj și îl puteți intra fieunde, în fitece prilej.
Există multe moduri diferite de a ingamfa, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un priceput indrumator pentru a vă începe:
- Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și cu picioarele plate pe pardoseala.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, lasă -le să plece fără judecată.
- Continuați să vă concentrați catre respirației dvs. atât sezon cât doriți.
Meditația este o practică oricine necesită sezon și dăruire pentru a învăța. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți bunăstarea generală.
V. Mindfulness
Mindfulness este practica de a conferi atenție momentului modern, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele. Mindfulness ne cumva a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de spiritus și să ne creștem atenția.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Un mod priceput este să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți aiest vrednicie sezon de câteva minute, acordând atenție senzațiilor respirației dvs. în sezon ce vă cure și în iesi corpului.
Un alt mod de a a slomni mindfulness este să vă concentrați catre corpului vostru. Scanați -vă corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe oricine le simțiți. Observați febra pielii, senzația hainelor dvs. împotriva pielii voastre și tensiunea din mușchii voștri.
De corespondent, puteți a slomni mindfulness, acordând atenție gândurilor și sentimentelor voastre. Când observați un gând sau un afect, observați -l pur și priceput fără judecată. Nu încercați să -l schimbați sau să -l împingeți. Lasă -l să fie colo.
Mindfulness este o practică oricine necesită sezon și cazna pentru a se promova. Dar, cu o practică regulată, cumva fi un adapostit necajos pentru îmbunătățirea vieții tale.
VI Liniște
Liniștea este starea de a fi autonom de mișcare sau agitație. Este opusul mișcării și activității. În meditație, liniștea este deseori asociată cu experiența păcii interioare și a liniștii.
Există multe moduri diferite de a obține liniște în meditație. Unii lumina consideră că este productiv să se concentreze pe respirația lor, în sezon ce alții se concentrează pe o mantră sau vizualizare. Nemișcarea cumva fi obținută și printr -o simplă ședere și permițând minții să se odihnească.
Stillness este un adapostit necajos pentru meditație, daca cuteza minții să devină calmă și concentrată. Când mintea este încă, este mai ușor să observi gândurile și emoțiile fără judecată. Iest vrednicie cumva linisti la o mai tiflitor conștientizare și o perspectivă de sine.
Stillness este, de corespondent, un adapostit izbutit pentru pace și amelioratie a stresului. Când mintea este încă, este mai ușor să dai drumul la dramatism și neliniste. Iest vrednicie cumva linisti la un afect de impaciuire profundă și liniște.
Dacă sunteți nou la meditație, cumva fi sichis să obțineți liniște la început. Cu toate acestea, cu practica, este cumva să se dezvolte capacitatea de a rămâne nemișcat pentru perioade mai depune de sezon.
Iată câteva sfaturi pentru realizarea liniștii în meditație:
- Găsiți o poziție confortabilă pentru a sta.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Concentrează -te pe respirația ta.
- Dă drumul tuturor gândurilor și pur și priceput să fii modern în aiest prilej.
Cu practica, veți a merge a fauri liniștea mai ușor și pentru perioade mai depune de sezon. Iest vrednicie va linisti la o mai tiflitor conștientizare de sine, pace și amelioratie a stresului.
VII. Beneficiile meditației și atenției pentru sănătate
Meditația și atenția s -a adeverit a consuma o enumerare de beneficii pentru sănătatea fizică și psihică, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de spiritus îmbunătățită
- Acumulare sporită și atenție
- Odihna îmbunătățit
- Examinare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- A scăzut tensiunea arterială
- Nesi-guranta slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația și atenția ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea capacității noastre de a intra față stresului și de a inainta relaxarea.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile meditației și atenției pentru sănătate, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.
Beneficiile meditației și atenției pentru relații
Meditația și atenția pot consuma o enumerare de beneficii pentru relații, inclusiv:
- Empatie sporită și compatimire
- Publicatie îmbunătățită
- Tranteala slab
- O mai tiflitor intimitate
- Încredere îmbunătățită
Când medităm, învățăm să ne concentrăm atenția catre momentului modern și să dăm drumul la distrageri. Iest vrednicie ne cumva a prindori să fim mai prezenți și mai angajați în relațiile noastre și să fim mai atenți la obicei partenerilor noștri.
Meditația ne cumva a prindori, de corespondent, să dezvoltăm o empatie și o compatimire mai tiflitor, ceea ce ne cumva intra mai înțelegătoare și mai susținătoare a partenerilor noștri. Când suntem capabili să vedem lucruri din binoclu partenerilor noștri, este mai ușor să găsim un bransa apelativ și să rezolvăm conflictele în mod pașnic.
În cele din urmă, meditația ne cumva a prindori să reducem stresul și anxietatea, ceea ce ne cumva intra mai răbdători și mai puțin poate să reacționăm nociv la partenerii noștri. Când suntem mai puțin stresați, avem mai multe șanse să putem a incunostinta obicei noastre în mod energic și să rezolvăm conflictele într -un mod sănătos.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți relațiile, meditația și atenția pot fi un adapostit necajos. Practicând aceste tehnici, puteți învăța să fiți mai prezenți, mai compătimiți și mai înțelegători, ceea ce cumva linisti la o mai tiflitor intimitate, încredere și beatitudine în relațiile voastre.
Ix. Beneficiile meditației și atenției pentru muncă
Meditația și atenția s -a adeverit a consuma o enumerare de beneficii pentru muncă, inclusiv:
- Folos crescută
- Acumulare îmbunătățită și acumulare
- Stresul slab și anxietatea
- Creativitate îmbunătățită
- Luarea deciziilor îmbunătățite
- Relații îmbunătățite cu colegii
- Creșterea satisfacției locului de muncă
O enumerare de carturarie au arătat că meditația și atenția pot a prindori oamenii să fie mai productivi la locul de muncă. De efigie, un analiza implinit de Universitatea din California, Berkeley a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de 20 de minute în orisicare zi au robust să finalizeze sarcinile mai iutit și mai evident decât cei oricine nu meditează.
Un alt analiza, implinit de Universitatea din Sussex, a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de opt săptămâni au robust să se concentreze mai aferim pe activitate lor și au proin mai puțin susceptibili să fie distrași.
Meditația și atenția pot a prindori, de corespondent, oamenii să gestioneze stresul și anxietatea, ceea ce cumva linisti la îmbunătățirea performanței la locul de muncă. Un analiza implinit de Asociația Americană Psihologică a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de 30 de minute în orisicare zi au înregistrat o domolire semnificativă a nivelului de stres.
Un alt analiza, implinit de Universitatea din California, Los Angeles, a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de opt săptămâni au proin mai puțin susceptibile să experimenteze neliniste și depresie.
Pe lângă îmbunătățirea productivității și reducerea stresului, meditația și atenția pot a prindori oamenii să fie mai creativi și să ia decizii mai bune. Un analiza implinit de Universitatea din Michigan a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de 20 de minute în orisicare zi au mai multe șanse să vină cu soluții creative la probleme.
Un alt analiza, implinit de Universitatea din California, Irvine, a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de opt săptămâni au proin mai capabili să ia decizii sub napastuire.
Meditația și atenția pot a prindori, de corespondent, oamenii să -și îmbunătățească relațiile cu colegii. Un analiza implinit de Universitatea din Texas de la Austin a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de 10 minute în orisicare zi au mai multe șanse să fie de ajutorie și să coopereze cu colegii lor.
Un alt analiza, implinit de Universitatea din California, San Francisco, a constatat că persoanele oricine au meditat sezon de opt săptămâni aveau mai multe șanse să simtă empatie pentru colegii lor și aveau mai puțin șanse să se angajeze în conflicte.
În cele din urmă, meditația și atenția pot a prindori oamenii să experimenteze o mai tiflitor satisfacție la locul de muncă. Un analiza implinit de Universitatea din Carolina de Miazanoapte de la Chapel Hill a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de 20 de minute în orisicare zi au mai multe șanse să fie mulțumiți de locurile de muncă.
Un alt analiza, implinit de Universitatea din California, Davis, a dezvelit că persoanele oricine au meditat sezon de opt săptămâni aveau mai multe șanse să se simtă angajați și motivați la locul de muncă.
În colectiv, meditația și atenția au o enumerare de beneficii pentru muncă, inclusiv o valoare crescută, acumulare și acumulare îmbunătățită, stres slab și neliniste, creativitate sporită, inhatare a deciziilor îmbunătățite, relații îmbunătățite cu colegii și o satisfacție sporită la locul de muncă.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricine un persoana își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a obține o situatie accentuată de acumulare, pace sau conștientizare.
Î: Oricare sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv pentru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, stimularea stării de spiritus și concentrarea din ce în ce mai tiflitor.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a ingamfa, dar unele metode comune includ:
- Stând într -o poziție confortabilă cu ochii închiși
- Concentrându -vă pe respirația voastră
- Repetarea unei mantre sau a unei afirmații
- Vizualizarea unei scene pașnice
Pentru mai multe informații intre cum să meditați, vă rugăm să consultați Bazele meditației pagină.
0 cometariu