Perspective antice, seninătate modernă o călătorie prin meditație

Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea și de a se reduce intre momentului curent. Există multe tipuri diferite de meditație și oricine are propriile beneficii. Meditația cumva a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. De asemanat, cumva fi utilizat impotriva a gestiona durerea cronică, impotriva a îmbunătăți somnul și impotriva a comprima anxietatea.

În iest paragraf, vom apuca o călătorie istorică în meditație. Vom studia originile meditației și vom a se auzi peste diferitele tipuri de meditație oricare sunt practicate astăzi. De asemanat, vom basadi peste beneficiile meditației și cum să începem cu această practică.

Originea meditației

Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului, oricare a înflorit în ceea ce este actualmente Pakistanul și India, în jurul anului 2500 – 1900 î.Hr. În această civilizație, oamenii au practicat o formă de meditație numită yoga. Yoga este o practică a corpului minții oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.

Yoga a proin posterior adoptată de tradițiile budiste și hinduse. În budism, meditația este folosită impotriva a promova atenție și perspectivă. În hinduism, meditația este utilizată impotriva a se conecta cu divinul.

Meditația s -a răspândit și în alte părți ale lumii, cum ar fi China și Japonia. În China, meditația a proin încorporată în tradițiile taoiste și budiste. În Japonia, a proin încorporată în tradiția budistă Zen.

Astăzi, meditația este practicată în toată lumea. Există multe tipuri diferite de meditație și oricine are propriile beneficii. Meditația cumva fi utilizată impotriva a îmbunătăți sănătatea fizică și psihică și impotriva a avansa creșterea spirituală.

Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație. Unele intra- cele mai frecvente tipuri includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini Yoga

Orisicare tip de meditație are propriile untisor beneficii unice. Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea atenției la momentul curent. Meditația transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre. Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea gândurilor și sentimentelor oricare corabier în pomenire. Meditația Zen este un tip de meditație oricare implică a lua în tăcere și a se reduce intre respirației. Meditația Kundalini Yoga este un tip de meditație oricare implică scanzie, exerciții de respirație și poze de yoga.

Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are multe avantaje impotriva sănătatea fizică și psihică. Unele intra- avantajele meditației includ:

• Stres anemic
• Focus îmbunătățit
• Pace promovată
• Temere redusă
• Odihna îmbunătățit
• Analiza redusă
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• A promovat creșterea spirituală

Cum să începi cu meditația

Dacă sunteți nou la meditație, cumva fi eficace să începeți cu o simplă practică. Iată câteva sfaturi impotriva a începe cu meditația:

• Găsiți un loc liniștit în oricare puteți cugeta cel puțin 5 minute în oricine zi.
• Ajunge într -o poziție confortabilă cu vartej vertebrală dreaptă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

Meditația este o practică oricare necesită sezon și răbdare impotriva a se promova. Dacă sunteți în concordanță cu intrebuintare dvs., veți începe în cele din urmă să experimentați beneficiile meditației.

Întrebare și răspuns

• Fiecine este diferența intra- meditație și mindfulness?
• Cât sezon ar a cere să meditez în oricine zi?
• Fiecine sunt cele mai bune momente impotriva a gandi?
• Ce se întâmplă dacă nu pot sta liniștit impotriva perioade azvarli de sezon?

Miscare	Răspuns
Meditaţie	Meditația este o practică a corpului minții oricare implică concentrarea atenției pe un osebit complement, gândire sau munca.
meditaţie	Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi din întreaga neam.
Practici antice de meditație	Unele intra- primele practici de meditație cunoscute includ Yoga, Tai Chi și Qigong.
Beneficiile meditației	S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea somnului; și stimulând creativitatea și concentrarea.
Mindfulness	Mindfulness este un tip de meditație oricare implică acordarea atenției la momentul curent fără judecată.



Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de alcool etilic îmbunătățită și bunăstarea
• Tezaurizare sporită și acumulare
• Odihna îmbunătățit
• Analiza redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Cursa anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Macrobie crescută

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există o succedare de resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.

Iii. Cum să meditezi

Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă ambala mintea impotriva a vă reduce intre momentului curent și de abate drumul la distrageri. Există multe moduri diferite de a gandi, dar toate implică liniștea minții și concentrarea intre respirației tale.

Când meditați, vă antrenați în esență creierul impotriva a reveni mai curent și impotriva a vă reduce pe lucrurile oricare sunt importante. Iest travaliu cumva deceda la o succedare de beneficii, inclusiv la stres anemic, la o acumulare îmbunătățită și la o beatitudine sporită.

Dacă sunteți nou la meditație, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe oricare îl meditați în oricine zi. De asemanat, cumva doriți să găsiți un dascal de meditație sau un banda oricare să vă ajute să începeți.

Iată câteva sfaturi impotriva a gandi:

• Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi borz.
• Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un abator, fie pe plansete.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați înăuntru și afară încet și perfect.
• Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau ingriji oricare vă vin în pomenire.
• Continuați să vă concentrați intre respirației dvs. atât sezon cât doriți.

Meditația cumva fi o practică provocatoare, dar este, de asemanat, una sfasietor plină de satisfacții. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă controlați mintea și să trăiți în momentul curent. Iest travaliu cumva deceda la o viață mai pașnică și mai împlinitoare.

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile untisor beneficii și practici unice. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini

Orisicare tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație impotriva dvs. va apartine de necesitate și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o gand bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una de oricare vă bucurați și oricare vă ajută să obțineți rezultatele dorite.

Iată o scurtă cautatura de colectiv intre unora intra- cele mai frecvente tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul curent. În meditația mindfulness, pur și convenabil stop liniștit și te concentrezi pe respirația ta, gândurile și senzațiile tale trupești. Meditația de mindfulness vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți conștientizarea dvs. și a împrejurimilor.
• Meditație transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre în tăcere. Meditația transcendentală vă cumva a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți atenția.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică concentrarea intre impermanenței tuturor lucrurilor. Meditația Vipassana vă cumva a proteja să dezvoltați o perspectivă intre naturii realității și să dați drumul atașamentelor.
• Meditația Zen este un tip de meditație oricare implică a lua în tăcere și a se reduce intre respirației. Meditația Zen vă cumva a proteja să dezvoltați mindfulness, compatimire și înțelepciune.
• Meditația Kundalini este un tip de meditație oricare implică stimularea centrului energetic Kundalini din orga. Meditația Kundalini vă cumva a proteja să eliberați masculinitate blocată, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă conectați cu sinele vostru adoptiv.

Mituri comune peste meditație

Există multe mituri comune peste meditație oricare pot împiedica oamenii să o încerce sau să obțină la culminant. Iată câteva intra- cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

• Mit: Meditația este greu impotriva populatie religioși.

  Adevăr: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară oricare cumva fi folosită de populatie de toate credințele sau fără credință.

• Mit: Meditația este taman de învățat.

  Adevăr: Meditația este de fenomen sfasietor ușor de învățat. Nu necesită abilități sau abilități speciale.

• Mit: Meditația te apuca adormit.

  Adevăr: Meditația te cumva a proteja de fenomen să te simți mai sprinten și mai redus.

• Mit: Meditația este o lepadat de sezon.

  Adevăr: Meditația s -a adeverit a chinui o succedare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile impotriva a vă a proteja să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online peste meditație. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea locală.



VI Meditație impotriva începători

Meditația impotriva începători cumva fi o regim excelentă de a învăța elementele de bază ale meditației și de a începe să profitați de beneficiile acestei practici. Iată câteva sfaturi impotriva începători:

• Începeți prin a lăsa retras o marime mică de sezon în oricine zi impotriva a gandi. Curatel și cinci minute este un început bun.
• Găsiți un loc comod impotriva a lua incotro nu veți fi borz.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

Meditația impotriva începători cumva fi o practică provocatoare, dar este, de asemanat, una sfasietor plină de satisfacții. Cu o practică regulată, veți începe să observați beneficiile meditației, cum ar fi stresul anemic, concentrarea îmbunătățită și atenția sporită.



VII. Meditație impotriva ameliorarea stresului

Meditația cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul. Când meditezi, te concentrezi intre respirației și a corpului tău și ai dat drumul oricăror gânduri sau ingriji oricare îți pot reiesi prin pomenire. Iest travaliu vă cumva a proteja să vă calmați mintea și corpul și vă cumva a proteja, de asemanat, să vă simțiți mai relaxați și în povatuire.

Există multe moduri diferite de a gandi și cumva fi neaparat să experimentați puțin impotriva a găsi ceea ce funcționează cel mai aferim impotriva dvs. Unii populatie consideră că este eficace să steluta într -o poziție confortabilă și să închidă ochii, în sezon ce alții preferă să steluta cu ochii deschiși și să se concentreze pe un complement caracteristic. De asemanat, este eventual să doriți să încercați diferite tipuri de meditație, cum ar fi meditația mindfulness, meditația transcendentală sau yoga nidra.

Dacă sunteți nou la meditație, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe oricare îl meditați în oricine zi. De asemanat, cumva doriți să lucrați cu un dascal de meditație sau terapeut oricare vă cumva a proteja să învățați elementele de bază ale meditației și cum să o utilizați impotriva a gestiona stresul.

Meditația cumva fi o regim sfasietor eficientă de a gestiona stresul și cumva chinui, de asemanat, o succedare de alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de alcool etilic, reducerea anxietății și creșterea concentrării. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a comprima stresul în viața voastră, meditația merită cu siguranță luată în considerare.



Meditație impotriva temere

Anxietatea este o experiență comună oricare cumva deosebi de la ușoară la severă. Eventual intretaia cu activitățile de zi cu zi și cumva apuca anevoie să se bucure de viață. Meditația cumva fi un masina eficace impotriva gestionarea anxietății.

Există multe tipuri diferite de meditație, iar unele sunt mai eficiente impotriva temere decât altele. Meditația de mindfulness este un tip de meditație oricare s -a adeverit a reveni utilă impotriva reducerea anxietății. Meditația de mindfulness implică acordarea atenției la momentul curent, fără judecată. Iest travaliu cumva a proteja la calmarea minții și a corpului și la reducerea sentimentelor de temere.

Alte tipuri de meditație oricare pot fi de recurs impotriva temere includ yoga, tai chi și qigong. Aceste practici pot a proteja la îmbunătățirea relaxării și la reducerea stresului, ceea ce cumva a proteja, de asemanat, la reducerea anxietății.

Dacă vă confruntați cu temere, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Acestea vă pot a proteja să determinați dacă meditația este potrivită impotriva dvs. și vă recomandă un tip de meditație oricare este pesemne să fie eficace.

Meditația este un mod ocrotit și drastic de a gestiona anxietatea. Eventual a proteja la reducerea simptomelor de temere, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea sentimentelor de bunăstare.

Ix. Meditație impotriva repaus

Meditația cumva fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea și interval somnului. Când meditezi, te concentrezi intre respirației și a corpului tău, ceea ce îți cumva a proteja să -ți calmezi mintea și corpul și să promovezi relaxarea. De asemanat, meditația cumva a proteja la reducerea stresului și a anxietății, oricare pot intretaia cu somnul.

Există câteva moduri diferite de a gandi la repaus. O metodă simplă este să stop într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi intre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți iest travaliu sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.

O altă metodă este să te vizualizezi într -un anturaj pașnic. Imaginați -vă că culcați într -un pat comod, într -o cameră întunecată și liniștită. Imaginează -ți senzația de foi moi împotriva pielii tale, sunetul ploii afară și mirosul aerului original. Continuați să vizualizați iest anturaj pașnic sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.

Meditația impotriva repaus se cumva apuca în fiecare rastimp al zilei, dar cel mai aferim este să o faci cu cel puțin 30 de minute înainte de a jindui să te culci. Dacă vi se pare anevoie să adormiți după ce meditați, puteți încerca să faceți niște întindere ușoară sau yoga înainte de aplecare.

Meditația este un mod ocrotit și drastic de a îmbunătăți calitatea și interval somnului. Dacă vă luptați cu somnul, încercați să adăugați meditație la experienta dvs. de aplecare. S -ar a se cadea să fii consternat de cât de aferim te ajută să a poposi o intunecime bună.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții pe un singuratic atat de atenție, cum ar fi respirația, o mantră sau o vizualizare. Se cumva apuca așezat, în cracana sau indoire.

Î: Fiecine sunt avantajele meditației?

R: S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de alcool etilic. De asemanat, cumva a proteja la îmbunătățirea concentrării, concentrării și creativității.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Puteți găsi o multi-lateralitate de resurse online și în librării. Este considerabil să găsiți o metodă oricare să funcționeze impotriva dvs. și să practicați în mod concordant impotriva preconiza rezultatele.